孕期飲食重質不重量

    懷孕第一階段

    孕早期主要是胚胎的發育，體重增長約為1～1.5公斤。此時孕婦正處于孕吐反應期，不用過分地控制體重，還有一些孕婦因為孕吐體重不增反降，一般不會影響胎兒的發育，也可服用一些孕期營養補充劑來均衡營養，一般來說天然、有機的更為安全有效。　葉酸是最大的營養幫手，因為葉酸可促進胎兒的腦部神經發育及DNA的合成，所以孕媽媽此時的營養攝取重點為適量的綠色蔬菜和動物內臟食品。

    懷孕第二階段

    孕中期是胎兒快速生長的階段，體重一般是每兩周增加1公斤左右，這是控制體重的關鍵期，飲食要講究營養均衡，不要忘記運動；

    胎兒的器官及骨骼都將開始發展，所以此時期的蛋白質與鈣質需求量較高，比如紅肉類、全谷類、奶類、蛋及維生素B族等都能帶來不錯的養分。尤其維生素B族能夠幫助胎兒造血、鈣質能有效避免孕媽媽抽筋等問題，對母體和胎兒都很有好處。

母胎營養補充

    懷孕的第三階段

    孕晚期是胎兒成長最快的時期，孕婦的體重也會隨之增長，到分娩前大約增加5～6公斤，每周應控制在400～500克。此時，孕婦飲食上要講究“少食多餐”，并加強活動。

    孕媽媽可以多攝取DHA，如深海魚油類的補品，對胎兒的腦部發育會有較大幫助。另外，0?6個月寶寶體內鐵的儲存量多半決定于媽媽在懷孕期間的鐵質攝取量，再加上孕媽媽在生產時會流失較多血液，所以在此時也需要食用鐵質含量豐富的食物，如深綠色蔬菜、動物內臟類及水果等。也建議孕媽媽可以遵從醫囑食用適量鐵劑，達到營養補充的效果，往后哺乳時也能為寶寶提供充沛的鐵質。

    媽網專家建議：

    準媽媽在控制孕期體重的同時，營養也一樣不可或缺。專家指出，不同孕期通過搭配不同膳食來保證營養和控制體重頗有講究。專家們建議，在孕早期膳食應該清淡、適口，少食多餐，保證攝入足量富含碳水化合物的食物，多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸。

    在孕中晚期，則適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品、奶類的攝入量，常吃含鐵豐富的食物，少吃刺激性食物。而到哺乳期，則應適當增飲奶類，多喝湯水，保證產褥期食物多樣。