在備孕期間，為了優生優育的達成，男性朋友應該盡可能地提高你們的精子質量噢。

男性在備孕期間如何提高精子質量

　　少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

　　戒煙。數據顯示，44%的人認為，吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

　　放松心態。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等。

　　把手機放在上衣兜。

　　多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利于精子細胞成長

　　經常去診所體檢。應該經常到醫師那里，接受衣原體、前列腺的相關檢查。

　　自我檢測。常借助工具對自己的精液進行測試。

　　提高精子質量食品

　　韭菜：韭菜可溫腎助陽，活血散瘀，理氣降逆，別名又稱"起陽草"，既可輕易讓他亢奮，又能提高耐久力喔！摻酒效果更佳。

　　鮭魚：含高蛋白質，增加體內荷爾蒙。

　　生蠔：海鮮中的一種，含鋅，有助于合成男性荷爾蒙，維持攝護腺正常運作，生吃是保留蠔內的鋅的最佳方法。其他如龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦卵、貝殼類、海藻類等等也不錯。

　　人參：這不只是老人家用來進補的補品，其中所富含的植物性荷爾蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活動頻率

　　注意事項

　　精子最怕的東西

　　1.怕煙+酒：。

　　2.怕餓：有些男子偏食挑食，不喜歡吃動物性食物，天長日久，會使體內含鋅量下降。

　　3.怕熱

　　4.怕頻

　　5.怕憂：因家庭瑣事夫妻不和，互相指責，雙方終日處于憂郁或煩惱中

　　6.怕藥+X線

　　保護精子，從小事做起

　　專家建議，男性應從生活中的小事做起，保護自己的精子。例如騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車；把手機放在上衣兜；日常操作電腦時，與電腦屏幕保持不少于70厘米的距離，與電腦后部及兩側保持不少于120厘米的距離；不要把筆記本電腦放在膝蓋上；不要穿緊身褲等。

　　小編總結：在計劃懷孕前，男性應該避免把手機放在枕邊，遠離輻射，遠離煙酒以及多吃蔬菜水果，這些良好習慣都有利于提高你們的精子質量噢。