選擇受孕時(shí)機(jī)

　　備孕媽媽在孕前4個(gè)月的時(shí)候，就應(yīng)該開(kāi)始著手記錄自己的生理周期。假如經(jīng)期最短為26天，最長(zhǎng)為32天，那備孕媽媽就可以用圖表計(jì)算出最佳受孕期，即每次月經(jīng)周期的第9至第21天。

　　在每次月經(jīng)周期的第9天至第21天的時(shí)間里，應(yīng)該保證雙方工作、生活壓力都不要太大，保證有一個(gè)精神飽滿且情緒穩(wěn)定的受孕時(shí)機(jī)。有計(jì)劃地營(yíng)造最佳受孕環(huán)境，如浪漫的燭光晚餐和貼心小禮物等，也是雙方受孕過(guò)程中能彼此分享一段愉快心情的很好方法。

 　　選擇理想的受孕時(shí)機(jī)對(duì)孕育一個(gè)健康的寶寶起著至關(guān)重要的作用。如果備孕爸爸媽媽在生理低潮時(shí)受孕，因?yàn)樯眢w的抵抗力下降，容易被病菌侵襲，情緒不穩(wěn)定，這樣懷孕后的胎寶寶容易體質(zhì)虛弱、智力發(fā)育出現(xiàn)障礙。

備孕期間應(yīng)做有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

　　有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

　　備孕媽媽在計(jì)劃懷孕前的一段時(shí)間內(nèi)，最好進(jìn)行一些有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。每天早上抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)做跑步運(yùn)動(dòng)，每周可以預(yù)定兩次做瑜伽的時(shí)間。這些有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有利于受孕。

　　備孕爸爸也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，從孕前6個(gè)月開(kāi)始，備孕爸爸每天準(zhǔn)時(shí)練習(xí)跑步，有籃球和足球愛(ài)好的備孕爸爸每周還可以專門(mén)抽出時(shí)間來(lái)進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)。這樣可以幫助備孕爸爸提高身體素質(zhì)，確保精子的質(zhì)量。

　　戒煙戒酒

　　香煙中的尼古丁有降低荷爾蒙分泌和殺傷精子的作用，還會(huì)影響生殖細(xì)胞和胚胎的發(fā)育，在孕期，吸煙或者吸入“二手煙”都可能造成胎寶寶畸形。為了孕育健康寶寶，爸爸媽媽在孕前一定要戒煙。