專家支招

　　進食中減輕早孕反應

　　彭燕在孕婦課堂中每一次都要講到孕期如何吃的話題。她認為，防止嚴重妊娠反應的最佳方法可能是懷孕前保持最佳營養狀態。所謂最佳營養狀態就是讓自己攝入最合理的營養素，以使身體各項機能盡可能達到巔峰狀態。

進食中減輕早孕反應

　　1.少吃多餐：約2—3小時進食一次，每次只吃少量食物，以富含碳水化合物（例如蘇打餅干）及蛋白質的食物為佳，并且避免吃太油膩的食物。

　　2.進食中不要喝湯，應在飯后一小時后才喝，這樣比較不會有惡心感。

　　3.避免吃油膩、油炸、含人工香味的食物，不要喝各種名目的飲料，對于某些特別容易引發惡心、嘔吐的食物，也要盡量避免。

　　4.食用清淡、無刺激性的食物，避免用辣椒、胡椒、蔥、蒜、姜來烹調食物。

　　5.選擇季節性的蔬果，進食的量要控制好，特別是每天水果量不能超過300克。

　　6.吃飯后盡量避免平躺，應保持直立的姿勢一段時間（約20分鐘），以避免胃酸逆流造成惡心感。

　　7.若早晨起床后容易惡心，可以在前一天睡覺前吃少量的干面包、蘇打餅、牛奶或優酪乳，再補充一點白開水。

　　放松心情當愉快孕媽

　　有研究表明，心理對生理的影響遠遠超出我們的想象。保持樂觀的態度，對自己有信心，順其自然，就可以神奇地減輕妊娠反應。

　　好睡好運動當清新孕媽

　　孕媽咪保證良好的睡眠和適當的休息可以減少不必要的消耗，減輕早孕反應的發生。但休息好的同時也要注意保持適度的運動，加快新陳代謝，才能讓身體有活力。對健康的孕媽咪來說，只要避免危險或需要腰腹太用力的動作，避免劇烈運動即可。 記者 張慶萍

　　特別提醒

　　反應嚴重時要看醫生

　　多數妊娠反應是不需治療的，但如果孕媽咪反應嚴重，持續嘔吐，不能進食、進水，以及由于勞累出現的出血等情況就要去看醫生了。這叫做妊娠劇吐，嚴重時有脫水和酸中毒危險，需要補充糖和電解質，維持身體物質代謝的平衡。