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懷孕期間缺鈣吃什么能補鈣呢?

編輯:yanhaishan


懷孕期間缺鈣吃什么能補鈣呢?

      孕婦補鈣吃什么好?

  懷孕期間,由于胎兒生長發育需要,孕婦所需的鈣質比一般人要多。當孕婦出現小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合癥和關節盆骨疼痛的時候,就有可能是缺鈣了。孕婦補鈣吃什么好?一般來說,孕婦補鈣分食補和直接補充含鈣營養品或者藥品。

  食補主要是通過進食吸收食物中的鈣質而達到補鈣的需求。食補比較讓人放心,但食物在烹飪過程中容易流失營養,人體也并非百分百完全吸收食物中的鈣。雖然對于孕婦來說,食補很難滿足孕期大量的鈣質需求,但孕期中還是可以攝入一些含鈣高的食物,作為補充鈣質的輔助手段。

  日常有許多食物可供鈣源補充。乳類與乳制品、豆類與豆制品、海產品、肉類與禽蛋、蔬菜類、水果與干果類都是富含鈣的食品。不過需要注意,新鮮的食物才能減少營養的損耗和流失、牛奶加熱時不要攪拌,烹飪食物時間不要過長。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多,宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸,以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多,平時應適當吃些雜糧。

  直接補充鈣片是孕婦補鈣一種比較方便和快捷的方式。孕婦可以根據懷孕周期不同特點進行補充。不過,鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯后休息半小時即可,因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低,最適合補鈣。

  孕婦缺鈣的癥狀

  1、夜間小腿抽筋

  懷孕到了5個月左右,孕婦容易在夜晚發生小腿抽獎的情況。這個就是其中一個缺鈣的癥狀。不過需要注意的是,部分孕婦雖然缺鈣,但沒表現出小腿抽筋,容易忽視補鈣。

  2、牙齒容易松動

  缺鈣容易引起牙齒琺瑯質異常,硬組織結構疏松。如果媽媽感到牙齒有點松動,就有可能是缺鈣了。

  3、高血壓綜合癥

  懷孕時高血壓疾病與缺鈣有一定關系,如果孕婦在懷孕時有妊娠期高血壓綜合癥出現,就需要警惕是否缺鈣了。

  4、關節疼痛

  鈣質攝取不足,骨骼中的鈣會釋放出來以保持血液中鈣的濃度。雖然鈣的釋放在正常范圍內,當仍然引起孕婦關節疼痛。

  嬰兒的鈣來源是母親的乳汁,一般來說,乳母每天用來哺乳嬰兒所分泌的乳汁,平均每天便會讓她失去約300毫克的鈣,若得不到及時補充,母體鈣代謝就會出現負平衡,易得產后骨質疏松癥。另有權威實驗證明:補鈣乳母的嬰兒發育明顯優于未補鈣乳母的嬰兒,未補鈣乳母的嬰兒出現濕疹、夜驚、抽筋、佝僂病、出牙遲、厭食等缺鈣癥狀的概率,高于補鈣乳母的嬰兒。因此,對哺乳期婦女來說,科學補鈣至關重要。

      小編總結:孕媽媽們在懷孕期間發現有缺鈣現象,也不要過于緊張,急著去買鈣片吃,只要在平時的飲食上多注意,做一點放松的小運動,就會減少小腿抽筋等現象。而且要記得什么時候是補鈣的最佳時間哦。

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