還在為自己減肥不成功而煩惱嗎？不知道要怎樣才可以讓自己完成自己的減肥計(jì)劃嗎？下面這些方法就可以讓你堅(jiān)持去減肥，讓你擁有好的身材。

　　找一個(gè)合適的伙伴

　　對(duì)：一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友。

　　錯(cuò)：?jiǎn)为?dú)健身。

　　跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，美國(guó)布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的副教授約翰·杰基西克博士說(shuō)，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺(jué)性。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。

　　多種運(yùn)動(dòng)選擇

　　對(duì)：精彩紛呈的健身方案。

　　錯(cuò)：只做自己喜歡的項(xiàng)目。

　　人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。如果你覺(jué)得沒(méi)有了熱情，或無(wú)法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。請(qǐng)一位私人教練來(lái)幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說(shuō)，“隨著體質(zhì)增強(qiáng)，你會(huì)有更多精力去參加其他運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，這還有助于保持較高的主動(dòng)性”。研究表明，人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”，過(guò)了這段時(shí)期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動(dòng)。

如何讓自己堅(jiān)持減肥

　　天天鍛煉

　　對(duì)：每周運(yùn)動(dòng)3-5天。

　　錯(cuò)：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。

　　美國(guó)鹽湖城一家咨詢公司 FirstFitnessInc.的首席運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家理察德·科頓說(shuō)，要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過(guò)兩天不去健身。他解釋，每周只健身 1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議每周運(yùn)動(dòng)3-5天，如果每周只能抽出3天來(lái)健身，那么應(yīng)均勻分配這3天，以保持一定勢(shì)頭。

　　制訂備用方案

　　對(duì)：錯(cuò)過(guò)就錯(cuò)過(guò)了，只要明天更努力。

　　錯(cuò)：無(wú)法繼續(xù)，因?yàn)橛姓系K。

　　資深私人教練建議，應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無(wú)論何時(shí)遇到困難，你都能做到有備無(wú)患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。私人教練說(shuō)：“你也許會(huì)這樣想，‘我今天沒(méi)時(shí)間去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下來(lái)算了，下周一再開(kāi)始’。其實(shí)你大可不必因?yàn)殄e(cuò)過(guò)了一兩次健身而感到愧疚，要學(xué)會(huì)接受事實(shí)，錯(cuò)過(guò)就錯(cuò)過(guò)了，只要明天更努力就可以了。”

　　給健身留出時(shí)間

　　對(duì)：上午8∶00，我的健身時(shí)間到了！

　　錯(cuò)：算了，晚上要加班，不去健身房了。

　　在電腦上貼上及時(shí)貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時(shí)間健身。當(dāng)你每天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí)，就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會(huì)和公司會(huì)議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因?yàn)槿嗽谠缟暇?huì)更集中，體力也更充沛，你應(yīng)該找健身效果最好的時(shí)間段來(lái)健身。

　　小編總結(jié)：

　　減肥要想成功最主要的還是要擁有堅(jiān)持這兩個(gè)字，不少人都做不到這點(diǎn)，讓自己的功虧一簣。所以要想讓自己堅(jiān)持下去，這些方法你在減肥的過(guò)程中記得要試試哦。