別信“一人吃兩人補”錯誤觀念
孕期飲食重質不重量
懷孕第一階段
葉酸是最大的營養幫手,因為葉酸可促進胎兒的腦部神經發育及DNA的合成,所以孕媽媽此時的營養攝取重點為適量的綠色蔬菜和動物內臟食品。
懷孕第二階段
胎兒的器官及骨骼都將開始發展,所以此時期的蛋白質與鈣質需求量較高,比如紅肉類、全谷類、奶類、蛋及維生素B族等都能帶來不錯的養分。尤其維生素B族能夠幫助胎兒造血、鈣質能有效避免孕媽媽抽筋等問題,對母體和胎兒都很有好處。
懷孕的第三階段
孕媽媽可以多攝取DHA,如深海魚油類的補品,對胎兒的腦部發育會有較大幫助。另外,0?6個月寶寶體內鐵的儲存量多半決定于媽媽在懷孕期間的鐵質攝取量,再加上孕媽媽在生產時會流失較多血液,所以在此時也需要食用鐵質含量豐富的食物,如深綠色蔬菜、動物內臟類及水果等。也建議孕媽媽可以遵從醫囑食用適量鐵劑,達到營養補充的效果,往后哺乳時也能為寶寶提供充沛的鐵質。
專業營養師的4點建議
均衡飲食
六大類食物一定要均衡食用,并針對孕期不同階段,調整營養攝取方向,適當改變食物內容,才能真正達到加強營養的目的。
定時定量
三餐必須準時食用,可再加2-3次的點心時間。不過,點心最好避免大量面包、巧克力等淀粉量較多的食物,盡量以現打無糖的蔬果汁和含鈣質較多的牛奶為首選。
適度運動
懷孕之前有運動習慣的孕媽媽,在懷孕期間,運動強度可以稍高一點,例如快步行走或是孕婦瑜伽。只要不造成子宮收縮等后遺癥,都是可行的。
增加膳食纖維攝取量
孕媽媽容易便秘,所以可增加膳食纖維的攝取量,除了平常熟知的蔬菜和水果,全谷類食品也是很好的選擇。
小編總結:無論吃什么,都要注意營養的均衡,太過于進補,也不行,孕媽媽們會吃不消的。我們要聽聽專家們的建議,給自己制定一份營養的飲食表,配合適度的運動,肯定會給自己的健康加分哦。