三、孕期飲食對睡眠質量的影響

　　1、飽腹入睡是否對胎兒有影響?

　　Q：懷孕之后每天總是特別容易餓，有時半夜也會起來吃點東西，然后繼續睡覺，請問醫生，我這樣飽腹入睡對肚子里寶寶會不會造成不良影響?還是我應該飯后休息一段時間再睡呢?

　　A：一般情況下懷孕因為能量需求大，所以容易餓，平時媽媽可以少食多餐，注意營養的補充，定期做好產檢。飯后最好休息一會兒再睡覺對胃比較好。

　　2、飲食滋補對孕期睡眠的影響

　　Q1：懷孕2個月，媽媽經常給我弄一些安胎養胎的湯水，并且喜歡經常在湯里放桂圓紅棗，但最近總是睡不踏實，我想問吃多了紅棗桂圓會不會影響孕期睡眠?另外我還想知道，食用哪些食物會影響孕期睡眠?

　　A1：懷孕期間一般桂圓還是要少吃或不吃為好，因為桂圓性溫大熱，而孕婦懷孕后往往易陰虛產生內熱，再食桂圓會熱上加熱，容易導致流產。一般來說紅棗是可以吃的是補血的，一些滋補的湯可以適量服用，但也不要太過，營養要豐富合理化。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，油膩高脂肪的食物會影響睡眠。

　　Q2：現在懷孕之后，婆婆每隔幾天都給我熬一鍋雞湯補身子，但我喝了之后晚上反而睡不好，這是怎么回事啊?

　　A2：孕期要注意營養，但太過也是不好的，經常太高營養成分的飲食不一定都能吸收，沒有一定理論說明食用雞會導致失眠。如果覺得食用有不適可以暫停服用，清淡營養就可以了，孕婦飲食要均衡，盡可能廣泛多樣化，不要偏食。

　　3、喝牛奶是否有助孕期睡眠?

　　Q：懷孕6個月了，最近睡眠較以前差了許多。中午小睡開始睡不著了，我有試著喝一些牛奶，請問喝牛奶是否有助于睡眠?

　　A：牛奶對于正常人是有幫助睡眠的作用的，因為牛奶中是有一種氨基酸的，可以促進人精神放松，從而達到促進睡眠的作用，但不要喝多了，也不要空腹喝。如果是失眠的病人，那么這種作用是非常弱的。

　　四、孕期應該采用怎樣的睡姿?

　　Q1：一些孕期知識介紹的書上說側臥是孕期最正確和對寶寶最好的睡眠姿勢，但在懷孕前我一直習慣平躺著睡，現在每天雖然努力側臥著睡，要么就是半天無法入睡，要么就是睡著之后就又成平躺著的了，我該怎么辦呀?

　　A1：懷孕一般采取左側臥位，有利于胎兒發育和胎盤循環。孕早期孕婦可以按照自己舒服的體位睡覺，但是孕晚期盡量選擇左側臥位，可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，盡量在熟睡前糾正成側臥的姿勢。