合理安排孕婦的飲食

　　如果孕期營養不良，常會導致孕婦“懷孕期引發性高血壓”，并容易發生死胎、胎兒發育不全、肺部問題和一些嚴重的先天不良。而孕婦所攝取的營養素中又以鈣質、鐵質的攝取量最為不足。

　　1、吃得不要太咸

　　孕婦特別需要注意的是，平時吃飯不要吃得太咸。不少懷孕以前口味偏重，懷孕后也一如既往的吃得比較咸。要知道如果攝取的鈉離子過多，會導致懷孕期引發高血壓，發生死胎、胎兒發育不全、肺部發育不全；尤其是有高血壓、高脂血癥、糖尿病、腎臟病的孕婦，更須嚴格控制鈉的攝入。切記孕期飲食宜清淡這一條。

　　2、均衡營養

　　一般來說，三大營養素的熱量比例應為：蛋白質10%～14%，油脂20%～30%，糖類58%～68%。而且，孕婦因為子宮擴大壓迫到腸道，比一般人更容易便秘，所以還需要能促進腸道正常蠕動的纖維素。除此之外，亞麻油酸和次亞麻油酸也非常重要，因為它們是胎兒腦部發育所需的必需脂肪酸，且兩者之間的比例最好在4：1～10：1之間，以幫助嬰兒腦部和視網膜的發育。

　　懷孕婦女最重要的就是要均衡攝取六大類食物，包括奶類、魚肉蛋豆類、五谷根莖類、蔬菜類、水果類以及油脂類。孕期要注意調整飲食習慣，盡量均衡各類食物中攝取所需營養。

　　3、補充鈣質

　　一般說來，孕婦在懷孕末期，會需要大量的鈣質以通過胎盤供給胎兒，而一般孕婦所攝取的營養素中，鈣質攝取的量和建議量的差距是最大的，表示孕婦對鈣質的攝取不足。同時，孕婦的鐵質需求量又比未懷孕婦女增加一倍左右，很多孕婦的鐵質攝取量明顯不足。

　　有的孕婦常會加倍飲用鮮奶以補充營養，鮮奶固然含豐富鈣質，但鮮奶中的鐵、鋅、葉酸和維生素C的含量都不足，必需脂肪酸也只有微量。所以，僅僅多喝牛奶還是不夠的。妊娠期間孕婦基礎代謝增加15%～23%，因此每天需要的熱量應為每千克體重167千焦，即每天10048千焦；比平時多837～1675千焦。一般來說，孕期第一期每日應增加628千焦，第二、第三期每日增加1465千焦才足夠，但是有些孕婦害怕將；將來自己的身材走樣，所以盡量的控制飲食，導致營養嚴重失衡。

　　溫馨提醒：孕婦在胃口不是很好、食量又有限的情況下，應盡量選擇體積小但營養成分高的食物。

　　胎教趣事：達爾文的家族悲劇英國偉大的自然科學家達爾文是生物進化論創始人，他偉大的發現卻不幸地和家庭的悲劇交織在一起。

　　1839年1月，達爾文同他舅舅的小女兒埃瑪舉行了婚禮，新娘是個高雅、賢淑、聰明、美麗的姑娘。盡管達爾文與妻子之間互敬互愛，但由于他們是表兄妹，他們的真誠結合卻拉開了達爾文意料之外的家庭悲劇的序幕。達爾文結婚以后，埃瑪一共生了10個孩子。其中長女安娜，伊麗莎白、次女瑪麗。埃莉諾和最小的兒子查理。費林均幼年夭折。另外的7個孩子也都患有程度不同的各種疾病。達爾文的二兒子喬治、三兒子費朗西斯、五兒子霍勒斯和終生未嫁的四女兒伊麗莎白均患有程度不同的精神病。其他三個孩子。長子威廉、三女兒享利埃塔和四兒子倫納德雖然沒有明顯的精神病癥狀，但他們婚后卻沒有留下后代。

　　據考證，達爾文的家庭長期有一種神秘的疾病，這種疾病到達爾文這一代已經表現得很明顯。達爾文從中年起就患上了“精神抑郁癥”，這個病折磨了達爾文的后半生。由于近親結婚，使達爾文家庭的疾病在后代中完全顯現出來。好的遺傳是胎教的前提，如果達爾文生活在科技發展的今天，這樣的悲劇也許就不會上演。