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產(chǎn)后新媽媽應該怎么面對肥胖問題呢

編輯:chenyuling | 出處: 媽媽網(wǎng)

  相信很多孕媽媽在產(chǎn)后都會很在意身材的問題,一般來說,經(jīng)過孕期和坐月子期間的營養(yǎng)補充,體重或多或少的都會長胖,很多孕媽媽會就這個問題而陷入誤區(qū)之中,來一起揭秘真相吧。

  你究竟有多胖?

  孕前:

  確認孕前體重是否超過正常體重范圍。如果是,最好孕前就減肥。

  孕期:

  孕期體重/孕前體重,數(shù)值大于1.3,說明你孕期超重。這可能給你產(chǎn)后的減肥帶來困難。應盡量控制在1.2~1.3之間。

  產(chǎn)后:

  產(chǎn)后6周~6個月體重/孕前體重,數(shù)值低于1.1,屬于正常增重,比較容易減掉。超過1.1以上,屬于產(chǎn)后肥胖,需要努力減肥。如果產(chǎn)后6個月體質(zhì)指數(shù)(bmi=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23,體重又比懷孕前增加5千克以上,就需要密切注意了!


產(chǎn)后減肥的誤區(qū)

  產(chǎn)后肥胖4大謊言不可信

  1、 謊言:哺乳期絕對禁止減肥

  真相:你最好在6個月內(nèi)瘦下來

  產(chǎn)后6個月內(nèi),是媽媽整個身體的“再造“階段,母體的荷爾蒙會迅速恢復,同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快,所以產(chǎn)后6個月可說是“減重的黃金時期”,減肥事半功倍。而且,有數(shù)據(jù)顯示,產(chǎn)后6個月體重沒有控制好的媽媽以后將會更胖!

  2、 謊言:吃得越多 母乳越好越充足

  真相:母乳質(zhì)和量取決于膳食營養(yǎng)均衡

  少吃一點兒,母乳就不夠?為了不虧著寶寶,媽媽只能使勁兒吃?實際上,哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質(zhì)攝入量即可,母乳質(zhì)和量的關鍵在于母體攝入營養(yǎng)的多樣化和均衡搭配,一味“多吃”是不科學的。要避免高脂肪、高熱量的食物,盡量少吃甜食、油炸食品,少吃動物油、肥肉。

  3、 謊言:緊身衣讓你瘦下來

  真相:瘦身衣讓你消除體內(nèi)空洞

  孕期腹壁過度拉伸而難以恢復原有的彈性,骨盆因懷孕及分娩時被極度撐開難以恢復原有尺寸,導致你的身體里出現(xiàn)了“空洞”,不再像孕前那么緊密。而瘦身衣可以幫你及時消除這些“空洞”造成的視覺肥胖。穿著瘦身衣還可以讓你的胃容量受限,避免飲食過量。但無論如何,如果你想僅靠瘦身衣減掉脂肪的話是不可能成功的。

  4、 謊言:大量運動是最好的辦法

  真相:不適當?shù)倪\動有害無益

  哺乳期婦女在大量運動的過程中,身體內(nèi)會產(chǎn)生乳酸使乳汁變味,大量的跑跳運動會使沉重的乳房松弛下垂,甚至傷害乳房結構,過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。正確的方法是:產(chǎn)后3個月內(nèi)只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等,3個月后適當增加運動量。哺乳媽媽在哺乳后再進行體育鍛煉,或者在運動4小時后再給寶寶哺乳。

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