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10種美食有助于懷孕媽媽舒緩心情

編輯:chenguodan

  減壓食物4:雞肉

  英國心理學家給受試者吃了100微克的硒之后,受試者普遍反映覺得精神非常好、思緒更為協調。美國農業部也發表過類似的報告。在日常食物中,雞肉中含硒比較多,媽咪適當的吃些雞肉,能夠有效改善心情狀況。

  減壓食物5:香蕉

  香蕉含有一種稱為生物堿的物質,可以幫助媽咪振奮精神和增強信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源,這些都可以幫助大腦制造血清素,減少產生憂郁的情形。

  TIP:孕媽咪怎樣健康吃香蕉?

  不過,孕媽咪吃香蕉是有講究的。凡事都要有個度,媽咪不能因為喜歡就吃太多,大量的吃香蕉有導致腹瀉的可能。小編建議,孕初期要少吃,中后期可以每天吃一根,以免造成造成腹瀉或攝入糖分過高。
    除此之外,媽咪吃香蕉時,還要注意三個要點:

  要點1:不吃反季的香蕉。

  要點2:勿和西瓜搭配吃。

  要點3:香蕉和牛奶勿同食。


孕媽吃香蕉有講究

  減壓食物6:全麥面包

  孕媽咪可以多攝入復合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干。其中所含有的硒等微量礦物質,能夠幫助媽咪緩解焦躁的情緒。除此之外,碳水化合物有助于增加血清素,媽咪在睡前2小時吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司,有安眠藥的助眠效果哦!

  減壓食物7:南瓜

  南瓜能制造好心情,是因為它們富含維他命B6和鐵,這兩種營養素都能把身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖。葡萄糖是腦部唯一的燃料,能夠幫助媽咪們補充能量,減緩壓力。

  TIPS:南瓜皮、南瓜心也營養

  南瓜的皮含有豐富的胡蘿卜素和維生素,所以媽咪最好連皮一起食用,如果皮較硬,就用刀將硬的部分削去再食用。除此之外,南瓜心含有相當于果肉5倍的胡蘿卜素。媽咪食用南瓜時,不妨將南瓜皮和南瓜心一起烹飪哦!

     

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