你的身體內部如同它的外部一樣，需要精心呵護與打理。當你害怕弄臟皮膚而避免在塵土飛揚中穿行時，就不難理解，為了身體內部的清潔要遠離“飲食塵埃”。遺憾的是，很多時候，很多人并不知道何謂“飲食塵埃”。

　　當你身懷寶寶的時候，那些不良的攝入會首選你的寶寶來進行侵害，因此準媽媽需要調整一下日常飲食，想一想將來的寶寶，為了他做出任何改變都是值得的。

時食原則要遵守

　　時食原則

　　我們的身體存在著24小時的周期性規律，每一天它都不間斷的按照一定的周期發揮功能。正午至晚上8點，是我們一天活動的時間，也是營養攝取和消化食物效率最高的時候。晚上8點至凌晨4點，通常這段時間內，身體就會積極地吸收和利用食物中的營養更新細胞、修復組織。凌晨4點至正午，我們將積蓄在體內的有毒廢物排出體外，凈化我們的身體環境。

　　凌晨4點~正午 廢棄物排出

　　正午~晚上8點 攝取營養消化食物

　　晚上8點~凌晨4點 吸收利用營養

　　寶寶生活的母體應該是充分凈化清潔的環境。規律的飲食可以減少準媽媽體內毒素的產生，并縮短其在準媽媽體內的存留。為了寶寶的健康，請從現在開始，規律飲食。

　　小帖士：

　　食物的品質與種植它們的土壤質量息息相關，來自土壤的養分幫助植物生長并制造更多的營養素?；省⑦^度耕作以及食物儲存過長都會造成其所含營養素大幅降低。同樣一個橙子，可以根本不含維生素C，也可以提供180毫克維生素C。所以，應盡量購買本地產的、新鮮的應季蔬菜和水果。

　　均食原則

　　營養學家一直強調均衡飲食，攝入多種營養。多樣攝入還有一個更為重要的理由，就是各種營養素的協同作用。一些營養素離開它們的協作伙伴后可能根本無法發揮效力。所謂團隊合作強于單兵作戰，在這里也概莫能外，多樣化的膳食才能攝取到全面營養。寶寶和準媽媽自身都要求準媽媽大范圍選取不同種類的食物。

　　中國營養學會婦幼分會建議準媽媽在孕前就調整好自己的飲食，并提供以下的每日食物攝入量以供參考。

　　油 25~30克

　　鹽 6克

　　奶類及奶制品 300克

　　大豆類及堅果 30~50克

　　畜禽肉類50~75克

　　魚蝦類 50~100克

　　蛋類 25~50克

　　蔬菜類 300~500克

　　水果類 200~400克

　　谷類、薯類及雜豆250~400克

　　水 1200毫升

　　看清糖和咖啡

　　人的身體結構決定著人必須要以碳水化合物為能量來源，寶寶即將建設的也是具有同樣結構的身體。碳水化合物是最簡單、最清潔的能源。當食用全谷類、蔬菜等碳水化合物時，藏于其中的能量會慢慢在身體里釋放，從而提供平穩的能量。