【營養(yǎng)篇】

　　兩全美食

　　準媽媽在飲食上很容易陷入兩個誤區(qū)：一個是“一個吃，兩個補”，在數(shù)量上下功夫；另一個則是每時每刻都在研究吃進去的東西是不是有營養(yǎng)，維生素含量夠不夠。也有愛美如命的準媽媽走極端，一味地節(jié)食，全然不顧胎兒的健康。這些情況都是不對的。

孕期：美麗與孩子可以兼得

　　最好的選擇，就是為自己訂一個少食多餐的飲食計劃，注意葷素搭配、粗細結(jié)合，品類多但數(shù)量少而精，這樣既寬慰了你對美食的相思之苦，又不會因為一次攝入過多，造成熱量堆積而發(fā)胖，一舉兩得。

　　TIPS

　　孕期每日最佳營養(yǎng)組合

　　卡路里

　　胎兒每天只需要300卡路里。即每天除了維持自身體重，你只需要額外攝取300卡路里熱量：四大杯牛奶的熱量（380卡）就超過了這個數(shù)字。

　　蛋白質(zhì)

　　每日四份。一杯牛奶相當于1/3份，113克鮭魚等于1份，一杯優(yōu)酪乳等于1/2份。然而，最好不要用粉態(tài)或液態(tài)的蛋白質(zhì)補充劑來代替，效果不好。

　　維生素C食物

　　每日2份。

　　鈣

　　每日4份。除了牛奶中，鈣還隱身于麥片、湯等等，也可服用鈣片。

　　綠葉蔬菜

　　每日3份。

　　其他水果和蔬菜

　　每日兩份。

　　谷類

　　每日5份，存在于粗糧、全麥面包中。