五一假期快要開(kāi)始了，很多人都在蠢蠢欲動(dòng)計(jì)劃出游給自己放個(gè)小假。孕媽媽也可以出去放松放松心情，舒緩一下孕期的不適哦。但是孕媽們是不是在擔(dān)心出游太累太急沒(méi)辦法補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？沒(méi)關(guān)系，小編給你們推薦幾種便攜的零嘴，在路途中也能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)哦。
水果類(lèi)
搭車(chē)當(dāng)然少不了水果啦，像時(shí)令水果橘子、橙、草莓等，還有蘋(píng)果、香蕉、圣女果、無(wú)花果都是很好的選擇。
水果是孕婦必不可少的食物
蘋(píng)果、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生素和膳食纖維，并且屬堿性食物，能使血液保持中性或弱堿性，可以為孕媽補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。而且食用方便，香蕉和橙子直接剝皮就可以食用，蘋(píng)果則要注意徹底清洗干凈再吃。孕媽可以先洗好裝到保鮮袋，想吃的時(shí)候拿出來(lái)，也很方便。
干制品類(lèi)
紅棗
紅棗維C的含量也非常高，是梨的11倍。還富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維B族、鈣、磷、脂肪和鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成份，具有補(bǔ)血安神、養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)中益氣等功效。還能防治妊娠期高血壓，很適合孕媽媽食用。
海苔
海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的零食。
葡萄干
能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不能吃葡萄干。
全麥面包
全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，有便秘問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。
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