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五一出游 便攜零食輕松解決孕婦所需營(yíng)養(yǎng)

編輯:chenguodan | 出處: 媽媽網(wǎng)

  干果類

  堅(jiān)果同樣是孕媽長(zhǎng)途搭車的必備零食。堅(jiān)果個(gè)頭小,容易攜帶,不過營(yíng)養(yǎng)和能量可是很豐富。下面四種堅(jiān)果值得推薦給孕媽。


干果類零食營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高

  核桃

  核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得過多必然會(huì)因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖,進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

  花生

  花生味道香甜,有和胃、健脾、潤(rùn)肺、化痰、養(yǎng)氣之功效?;ㄉ娜梭w必須的不飽和脂肪酸遠(yuǎn)遠(yuǎn)比動(dòng)物油多。除此以外,花生中的糖、膽堿以及維A、鈣、卵磷脂、磷、維E、維他命K、維B等的含量也很豐富,孕媽吃花生可以營(yíng)養(yǎng)能量雙補(bǔ)充。

  板栗

  板栗富含蛋白質(zhì)、磷、維B族、鐵、脂肪、鋅、碳水化合物和鈣等多種營(yíng)養(yǎng)成份,有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、養(yǎng)胃健脾、活血止血之功效。孕媽媽吃板栗既可以健身壯骨,利于胎兒的健康發(fā)育,又可以消除自身的疲勞,這不就是搭車的孕媽所需要的嘛!

  葵瓜子

  與許多果仁食品相比,葵仁的蛋白質(zhì)含量較高,熱量又較低,而且不合膽固醇,是人們非常喜歡的健康營(yíng)養(yǎng)食品??ㄗ舆€富含維生素E及精氨酸,對(duì)維護(hù)性功能和精子的質(zhì)量有益,可提高人體免疫功能。此外,豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發(fā)生貧血等疾病的作用??ㄗ舆€是維生素B1的良好來源。

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