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產(chǎn)后新媽媽做產(chǎn)后恢復(fù)操的各種做法

編輯:liqina

  產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)婦進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù),使產(chǎn)婦及早恢復(fù)體形,樹(shù)立信心。還適用于其他女性,用來(lái)鍛煉身體相關(guān)部位的肌肉緊實(shí),從而使形體更美。

  專(zhuān)家稱(chēng),產(chǎn)婦的盆底部位、肛門(mén)、陰道、腹部、臀部肌肉松弛,產(chǎn)婦可照體操在第一時(shí)間內(nèi)進(jìn)行針對(duì)性鍛煉,如呼吸運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、臀部運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時(shí),產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累,抬頭運(yùn)動(dòng)對(duì)防止頭部、頸部和肩部勞累,緩解其壓力有一定的作用。

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  另外,由于有“坐月子”風(fēng)俗,一些產(chǎn)婦會(huì)按照風(fēng)俗在家“坐月子”,但躺床上時(shí)間久了易致下肢血液循環(huán)不暢,發(fā)生靜脈栓塞,腿部運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),“坐月子”的產(chǎn)婦不妨進(jìn)行早期的針對(duì)性鍛煉。

  第1節(jié)、節(jié)呼吸運(yùn)動(dòng)。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮,呼氣時(shí)盡量放松。

  第2節(jié)、提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)收縮肛門(mén)括約肌,呼氣時(shí)盡量放松。

  第3節(jié)、臀部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時(shí)放松。

  第4節(jié)、抬頭運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)下巴盡量上抬,呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。

  第5節(jié)、仰臥起坐。兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面,并盡量靠向雙腿,呼氣時(shí)身體緩緩平躺。

  第6節(jié)、腿部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿,腳后跟盡量靠近臀部,呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿,動(dòng)作同前。

  需要提醒的是,產(chǎn)婦當(dāng)中如有剖腹者,那么在練習(xí)仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作時(shí),需注意腹部傷口,量力而行,鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。產(chǎn)婦(順產(chǎn)者一天后,剖腹者三天后)可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉,每天2次,每節(jié)做8個(gè)8拍。

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