專家支招
進(jìn)食中減輕早孕反應(yīng)
彭燕在孕婦課堂中每一次都要講到孕期如何吃的話題。她認(rèn)為，防止嚴(yán)重妊娠反應(yīng)的最佳方法可能是懷孕前保持最佳營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。所謂最佳營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)就是讓自己攝入最合理的營(yíng)養(yǎng)素，以使身體各項(xiàng)機(jī)能盡可能達(dá)到巔峰狀態(tài)。
1、少吃多餐：約2—3小時(shí)進(jìn)食一次，每次只吃少量食物，以富含碳水化合物（例如蘇打餅干）及蛋白質(zhì)的食物為佳，并且避免吃太油膩的食物。
2、進(jìn)食中不要喝湯，應(yīng)在飯后一小時(shí)后才喝，這樣比較不會(huì)有惡心感。
3、避免吃油膩、油炸、含人工香味的食物，不要喝各種名目的飲料，對(duì)于某些特別容易引發(fā)惡心、嘔吐的食物，也要盡量避免。
4、食用清淡、無(wú)刺激性的食物，避免用辣椒、胡椒、蔥、蒜、姜來(lái)烹調(diào)食物。
5、選擇季節(jié)性的蔬果，進(jìn)食的量要控制好，特別是每天水果量不能超過(guò)300克。
6、吃飯后盡量避免平躺，應(yīng)保持直立的姿勢(shì)一段時(shí)間（約20分鐘），以避免胃酸逆流造成惡心感。
7、若早晨起床后容易惡心，可以在前一天睡覺(jué)前吃少量的干面包、蘇打餅、牛奶或優(yōu)酪乳，再補(bǔ)充一點(diǎn)白開水。
放松心情當(dāng)愉快孕媽
有研究表明，心理對(duì)生理的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們的想象。保持樂(lè)觀的態(tài)度，對(duì)自己有信心，順其自然，就可以神奇地減輕妊娠反應(yīng)。
好睡好運(yùn)動(dòng)當(dāng)清新孕媽
孕媽咪保證良好的睡眠和適當(dāng)?shù)男菹⒖梢詼p少不必要的消耗，減輕早孕反應(yīng)的發(fā)生。但休息好的同時(shí)也要注意保持適度的運(yùn)動(dòng)，加快新陳代謝，才能讓身體有活力。對(duì)健康的孕媽咪來(lái)說(shuō)，只要避免危險(xiǎn)或需要腰腹太用力的動(dòng)作，避免劇烈運(yùn)動(dòng)即可。 記者 張慶萍
特別提醒
反應(yīng)嚴(yán)重時(shí)要看醫(yī)生
多數(shù)妊娠反應(yīng)是不需治療的，但如果孕媽咪反應(yīng)嚴(yán)重，持續(xù)嘔吐，不能進(jìn)食、進(jìn)水，以及由于勞累出現(xiàn)的出血等情況就要去看醫(yī)生了。這叫做妊娠劇吐，嚴(yán)重時(shí)有脫水和酸中毒危險(xiǎn)，需要補(bǔ)充糖和電解質(zhì)，維持身體物質(zhì)代謝的平衡。
