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孕媽媽春季科學進補的學問大

編輯:qiujingwen

  在春季,孕婦生活的方方面面必須考慮春季氣候,飲食也不例外。孕婦春季進補適宜平補。

  春季萬物始動,陽氣生發,飲食應重在健脾壯陽,減酸增甘,適量增加蛋白質、B族維生素、鈣、鎂的攝入量。

  “五谷為養,五果為助,五畜為益,五菜為充”,春季宜多吃水果蔬菜,菜宜少放油、糖、鹽。

  需要注意的是,孕婦春季進補應以平補為原則,不能一味使用溫熱補品,以免春季氣溫上升,加重身體內熱,損傷到人體正氣,俗話說“魚生痰,肉生火,白菜豆腐保平安”是有一定科學道理的。

  合理飲食保健康

  孕婦在春季攝入的各種營養素的比例要合適,既要有保證足夠的熱量,又要做到營養種類齊全。

  在妊娠早期,也就是孕1~3個月,由于此期胎兒生長緩慢,體重平均每天增加1克,因此孕婦所需營養與往常相比稍有增加即可。

  到了妊娠中期,即孕4~6個月,此時胎兒生長迅速,體重每天平均增加10克。此時,孕婦的各種營養素及熱能的需要相應增加。

  妊娠的7~9個月,此時胎兒生長很快(孕32~38周時生長最快),并且此時胎兒體內儲存各種營養素也最多,應特別重視妊娠末期的營養補充。

  一般情況下,其膳食應盡可能包括以下各種食品,并保證一定的數量:


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  1、肉、蛋、禽、魚等動物性食品:每日100~150克。

  2、豆制品:每日50~100克。

  3、鮮奶:每日250~500毫升。但要注意的是,腹脹及不適應的孕婦可改用酸奶。

  4、谷類,包括米、面及雜糧等,有利于緩解孕婦便秘:每日200~350克。

  5、蔬菜及水果,有利于補充維生素,緩解準媽媽便秘癥狀:每日400~500克新鮮蔬菜,200~400克水果。

  6、烹調植物油及鹽,烹調油每日25~30克;鹽6克。

  孕期進補要慎重

  大部分女性在懷孕后陰血偏虛,內熱較重,如過多食用性溫、大熱的食物,容易“火上加火”,嚴重者可出現見紅、腹痛等先兆流產和早產的癥狀。

  陰虛體質多食滋陰清熱的食物:如果常出現口鼻干燥,面色赤紅,手足心熱,小便黃赤,大便干燥的情況,基本屬于陰虛熱性體質,應多選滋陰清熱的食物,如海參、甲魚、鴨肉、兔肉、銀耳、黑木耳、豆腐、荸薺、百合、薺菜、菠菜等。

  陽虛寒性體質多食溫性食物:如果感覺肢體寒冷畏寒、小便清長、大便溏薄、面色發白,則可能屬于陽虛寒性體質,可適當補充牛肉、羊肉、雞肉、黃鱔、帶魚、大棗、板栗、韭黃、蒜苗等溫性食物。

  

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