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從產前產后怎樣預防產后腰痛的出現

編輯:小琪

  平時如果自己出現腰痛都會給自己的生活帶來一定的影響,更不要說在產后出現腰痛的問題了。其實媽媽們在產前產后可以做些什么來預防它的發生呢?

  從孕期開始預防腰痛

  孕婦要避免體重過于增加而增大腰部的負擔。要注意充分休息,坐下時可用枕頭、坐墊一類的柔軟物墊一下,減輕腰部的負荷。睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲,減少腰部的負擔。穿輕便柔軟的鞋子,不要穿高跟鞋,避免彎腰等腰部活動過大的舉動。


產前產后要護腰

  產后避免常彎腰或久站久蹲

  準備一個專給孩子換尿布或洗屁屁的臺子。經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品,都要使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連,旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。清理房間地板時選用長柄工具,并且每次清理時間不要過長,尤其是產后3個月內。

  喂奶時采取正確姿勢

  以坐在低凳上為好,如果坐的位置較高,可把一只腳放在一個腳踏上,或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝,這樣還可承受重量。

  生活中注意防護腰部

  產后保持充分睡眠,經常更換臥床姿勢,避免提過重或舉過高的物體,不要過早跑步、走遠路;經常活動腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進血液循環,改善腰部不適感;平時注意腰部保暖。

  小編總結:

  媽媽們記得產前產后都要呵護好自己的腰部哦。尤其重要的一件事就是媽媽們不能輕視產后腰痛這個問題,不要等到問題變嚴重了,才重視起來,這樣就對媽媽們的身體健康的影響就變大了。

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