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介紹給孕婦的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)技巧和需注意事項(xiàng)

編輯:曉琳 | 出處: 媽媽網(wǎng)

      孕婦在在做運(yùn)動(dòng)前一定要聽取醫(yī)生的意見,要咨詢自己的主治醫(yī)生的一意見,總之,一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)。不過下面還是為大家介紹一些產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的技巧的。

  散步

  這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。即使在孕前你是一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人,懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力。要知道,耐力對(duì)分娩是很有幫助的。在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做好準(zhǔn)備。

  TIPS

  1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小時(shí),每天一次,每次30~40分鐘,步速和時(shí)間要循序漸進(jìn)。

  2、散步要先選擇好環(huán)境,比如在花園或樹林。刮大風(fēng)、下雨的日子,盡量就別外出了。

  3、散步時(shí)最好有家人陪伴。


產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的技巧

  游泳

  這是一項(xiàng)很不錯(cuò)的鍛煉方式,特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外,游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉,增強(qiáng)耐力。

  TIPS

  1、游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身,下水時(shí)戴上泳鏡,還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫(yī)務(wù)人員在場。

  2、最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5~7個(gè)月。

  3、孕晚期,為避免羊水早破和感染,應(yīng)停止游泳運(yùn)動(dòng)。值得注意的是,胎膜破裂后應(yīng)停止此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

  4、游泳最好在溫水中進(jìn)行,水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。

  5、游泳以無勞累感為佳。

  孕婦體操

  這是專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的有氧運(yùn)動(dòng),有利于準(zhǔn)媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。別看健身體操容易簡單,它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,為分娩時(shí)胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;可

  以增強(qiáng)自信心,在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對(duì)分娩陣痛

  小編總結(jié):并非所有的準(zhǔn)媽媽都適合做運(yùn)動(dòng)。患有心臟病,或有腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病、妊娠高血壓,或曾經(jīng)有過多次流產(chǎn)史的準(zhǔn)媽媽,不適于做孕期運(yùn)動(dòng)。

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