對于哺乳期的媽媽來說，這個期間因為寶寶靠吃母乳來吸收身體生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)，那么媽媽們在日常生活中需要注意飲食清淡且營養(yǎng)均衡。

　　1、保證每天充足的水分

　　每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物像湯、粥類等，這樣可以補充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量，雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯是必不可少的，但食用量的多少可以根據(jù)乳汗的多少來調(diào)整。

每天補充水分

　　2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　每天的蛋白質(zhì)應(yīng)保證三分之一以上來自動物性食品。素食者或家庭經(jīng)濟條件比較困難的則可以用豆類制品或花生等硬果類食物進行補充。