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產后做凱格爾運動可以預防產后便秘

編輯:小琪

  有效的提肛運動——凱格爾運動

  有效的提肛運動——凱格爾運動,只要做法正確且持之以恒,便秘治療的成功率可達70%左右,而且無論是坐著躺著甚至站著,皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛?。ㄒ环N圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時收縮,保證肛門開放),正常順產者從分娩第2天開始。


凱格爾運動

  凱格爾運動具體操作如下:

  1、仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

  2、收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

  3、持續收縮約10秒,再放松10秒,如此重復15次,每天1次。

  要點:姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定,最好事先請示醫師。

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