要預(yù)防產(chǎn)后腰痛，應(yīng)從孕期就做起。首先，多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含鈣、維生素C、D和B族維生素食物，適當(dāng)補(bǔ)鈣，增加素食在飲食中的比例，避免體重增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。

補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　孕期不要貪圖安逸過多躺臥，可做一些簡單的家務(wù)，應(yīng)在孕早期就堅持做散步等適當(dāng)運(yùn)動，或適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。

　　至于產(chǎn)后，媽媽們應(yīng)盡早下地活動，產(chǎn)后3個月內(nèi)適當(dāng)運(yùn)動，如常用物品放在適宜的高度，使媽媽不用彎腰即可伸手拿到，避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲。

　　給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢：坐著或躺著喂奶的姿勢都可以，最好躺著喂奶。如需要坐著喂奶，可以把一只腳放在一個腳踏上。最好在膝蓋上放一個枕頭抬高寶寶，以免把身體重心都放在腰部。

　　產(chǎn)后兩周開始做加強(qiáng)腹肌和腰肌的運(yùn)動，比如仰臥起坐和縮肛動作等，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。同時利于惡露排出，利于子宮復(fù)位。

　　產(chǎn)后睡覺應(yīng)仰臥或側(cè)睡，經(jīng)常更換臥床姿勢，注意腰部保暖，避免提重物。