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新媽產后知道要怎樣給自己補鈣嗎

編輯:小琪

  3、選擇清淡的飲食,保證骨骼健康的正確做法

  鹽是威脅骨骼健康的大敵,腎臟排除多余鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡單的烹調方式,選擇清淡的飲食,這才是保證骨骼健康的正確做法,夏季流汗多,每天食鹽用量在6-8克,寒冷的秋冬則不宜超過6克。

  另外,麻辣火鍋、燒烤、拉面,都是那么誘人食欲,然而,新媽咪是沒有資格流連美食之地,開懷大吃的。她需要定時定量,少量多次地進食自家烹制的新鮮、多樣、清淡的飲食。


產后要怎樣補鈣

  4、多做親子戶外運動,新媽咪健康骨骼的法寶

  對每一個人而言,骨骼健康最重要的滋養不直接來自食物,而是直接來自太陽光。帶著寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課,裸露的皮膚合成的維生素D,能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。

  戶外活動的好處還在于:運動對骨骼健康的促進作用。

  有一種骨質疏松叫做廢用性骨質疏松,而運動則能增強骨密度。經過孕產期的洗禮,很多新媽咪適應“國寶級”生活,不愛運動了,這也是造成產后骨質疏松的重大隱患。因此,新媽咪要多親自帶著寶貝一起到戶外去,一邊散步一邊曬太陽,運動起來才能身強骨健。

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