富含蛋白質(zhì)的食物

　　月子里的媽媽要比平時多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔(dān)，還易導(dǎo)致肥胖，反而對身體不利。如牛奶一天推薦的攝入量為250-500ml，并在平時飲食中，適量多攝入些豆類、肉類等富含蛋白質(zhì)的食物，并可滿足產(chǎn)婦一天的鈣需求。

堅果

　　含鈣豐富的食物

　　產(chǎn)婦、哺乳的媽媽以及寶寶對鈣的需求量很大，需要注意特別補充，如牛奶及奶制品（如奶酪或酸奶）、豆制品、核桃等堅果、西蘭花等蔬菜。