產后第四個月:SPA期
在產后的第四個月,你可以進行SPA減肥了!
瘦身招數:家中SPA減肥。自己做一個芳香SPA,讓彌漫著香味的熱蒸氣消除你一年來懷孕、生產、哺乳的疲勞吧!在SPA的過程中還能讓子宮充分放松,促進它的恢復。
飲食調理:多吃菜少吃飯。適當地減少飯量是沒關系的,只要增加菜量,多吃蔬菜,奶水會一樣充足。
錯誤做法:高強度運動瘦身。雖然可以熏香泡澡,但是新媽媽絕對不能做高強度的運動,否則會讓分娩的傷口又重新受損。
產后減肥日程表
產后第五個月:瘦身預備期
對于哺乳期的新媽媽來說,每周減重在1斤之內才是安全的。此外,新媽媽還應該在這個階段調整作息,迎接日益規律的美好生活。
瘦身招數:薄荷減肥。因為薄荷的獨特氣味具有消除食欲的功效,新媽媽可以在人中的位置抹上一點薄荷膏,以便減少食量,改正懷孕時養成的暴飲暴食的壞習慣。
飲食調理:建議多吃易產生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海帶、紫菜、蘑菇、豆制品等優質蛋白的食物。
錯誤做法:過度節食。即使是節食期,也應該保持每日攝取的營養,否則身體會變虛弱,出現嚴重貧血癥狀,乳汁分泌也會變少。對于哺乳期的新媽媽來說,每天攝取的熱量不應低于2000卡。
產后第六個月:全面瘦身開始
這個時候的新媽媽可以做做簡單的瑜伽拉伸運動,甚至可以報一個高溫瑜伽班,逐開始全面瘦身。
瘦身招數:瑜伽動作的伸展吐納,可以幫助新媽媽恢復身體的年輕狀態,特別適合產后恢復形體。新媽媽做產后瑜伽,應該保持每周2-3次,每次運動維持30-45分鐘,才會有好的瘦身效果。
飲食調理:補充多種維生素。對于進行母乳的媽媽來說,瘦身的同時一定要補充多種維生素,以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質。
錯誤做法:服用減肥藥,包括減肥茶。哺乳期間,媽媽吃什么,寶寶就吃什么,大部分減肥藥會通過乳汁讓寶寶吃掉。