肩繞環(huán)
在懷孕期間,肩膀和上背部會(huì)變得僵硬。為了讓僵硬的肩膀放松,可以試試這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作練習(xí),它可以幫助你得到放松,也可以讓肌肉充分放松。雙臂向體側(cè)伸開(kāi),雙手輕輕地搭在肩膀上方,輕緩地讓雙肘向前、向后、向上、向下做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。慢慢地重復(fù)肘部繞環(huán)10次。
注重產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)
安全地鍛煉
* 做少量的,最好是做輕柔緩和并且適度的練習(xí)。讓自己從事過(guò)度猛烈的練習(xí)是非常危險(xiǎn)的。
* 讓體育鍛煉成為你日常生活中的一部分——多走走路去逛逛商店或者用爬樓梯代替做電梯。
* 聽(tīng)你身體自己的——如果你覺(jué)得自己精力充沛,可以多做點(diǎn)練習(xí),相反如果你覺(jué)得有點(diǎn)乏累,那就多多休息。
* 在練習(xí)的時(shí)候要喝足夠量的水,以避免出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。
* 練習(xí)結(jié)束后,從容地慢慢平靜下來(lái)。不要突然停止有氧健身鍛煉,否則你有可能會(huì)昏倒。