盡量減輕分娩痛疼是每個準媽媽產前最大的愿望，不使用藥物的無痛分娩是每個準媽媽最高的期望，準媽媽如何做才能讓自己擁有一個無藥式分娩的美好回憶呢？每個媽媽都該有勇氣挑戰(zhàn)“不可能”。

無藥式無痛分娩方法

　　在所有無藥式無痛分娩的方式中，鍛煉是無痛分娩最好的保證。準媽媽在妊娠期間做下蹲和盤膝而坐將增強腿部肌肉的力量，也增加盆腔的血液循環(huán)，使關節(jié)更柔韌，你會覺得分娩更容易。通過這些鍛煉，骨盆可以得到充分伸展，有助于會陰組織放松。現在就讓我們認識幾種鍛煉式無痛分娩方式吧！

　　盤腿坐鍛煉法

　　推薦理由：

　　準媽媽采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度減輕分娩的痛苦。但是這些方式需要準媽媽長期保持背部直立，很容易造成準媽媽疲勞，而盤腿坐鍛煉法可以有效提高準媽媽保持直立的時間。

　　作用闡釋：

　　1、 鍛煉背部肌肉：盤腿坐鍛煉法需要準媽媽長期保持背部直立的姿勢，這樣可以有效增加背部肌肉，提高肌肉彈力，減輕準媽媽的疲勞感。

　　2、 強下體靈活度：盤腿坐鍛煉法還可以增強準媽媽大腿的靈活性，改善準媽媽身體下半部的血液循環(huán)，使兩腿在分娩時能很好地分開。

　　3、 促進骨盆打開：盤腿坐鍛煉法也能夠提高骨盆的靈活性，使準媽媽在分娩時能夠順利打開骨盆。