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10條你要知道的跟產(chǎn)后腰痛有關(guān)的注意事項(xiàng)

編輯:小琪

  很多媽咪都會有這樣的體驗(yàn),自從寶貝生下來不久,年紀(jì)輕輕的就得了以前認(rèn)為老人才有的腰痛病。嚴(yán)重的時候疼得腰彎不下不說,睡覺都成問題。可自己還得給寶貝喂奶,再疼也不敢吃藥止痛,為了寶貝,只好一天天地強(qiáng)忍著…為什么產(chǎn)后腰痛會找上自己?有什么辦法可以不吃西藥就能使腰痛減輕一些,乃至治好產(chǎn)后的腰痛呢?

  產(chǎn)后腰痛3大類型

  淤血留滯型:

  因?yàn)?strong>產(chǎn)后惡露排出不暢,淤血阻礙氣血流通而引起腰痛。

  斷定法:

  痛處固定。

  脹痛或像針刺一樣痛,活動后稍緩,或隨同下腹疼痛。

  舌邊和舌尖有時能見到青紫色淤斑。


產(chǎn)后腰痛

  寒濕痹阻型:

  產(chǎn)后氣血不足,體質(zhì)衰弱,身體的抵御力差,如果防護(hù)不周,寒濕邪氣就會乘虛而入,痹阻經(jīng)脈而引起腰痛。

  斷定法:

  疼痛比較激烈,腰像斷掉一樣疼,而且活動起來很僵硬。

  風(fēng)吹和受涼疼痛會加劇,相反保暖和熱敷可以減輕苦楚。

  舌質(zhì)淡白色、舌面潮濕。

  腎虛血虧型:

  中醫(yī)講“腰為腎之府”,腎的問題首先反應(yīng)到腰部。女性子宮的功能也與腎息息相關(guān),分娩時竭力一定要損傷腎氣,本來腎氣不足的人損傷就會更顯著。同時分娩失血過多,就會導(dǎo)致腎虛血虧,脈絡(luò)失養(yǎng)而引起腰痛。

  斷定法:

  腰痛綿綿不休。

  腰膝酸軟無力,活動后加重。

  頭暈耳鳴、面色黃白、手腳麻痹、心慌氣短、失眠多汗。

  舌質(zhì)呈淡白色。

  預(yù)防產(chǎn)后腰痛10條備忘錄

  備忘1、均衡合理地進(jìn)食。多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含鈣、維生素C、D和B族維生素食物,增長素食在飲食中的比例,避免因?yàn)楣琴|(zhì)疏松而引起腰痛。

  備忘2、不要貪圖安逸過多躺臥,產(chǎn)后要盡早下地活動,可作一些簡單的家務(wù),避免體重增長而增大腰部的包袱。

  備忘3、保持充足睡眠,床墊不宜太軟,經(jīng)常更換臥床姿態(tài),并以側(cè)臥為好。

  備忘4、避免提過重或去拿過高的物體,注意動作不要過猛。取東西時要靠近物體再用力,避免姿態(tài)不當(dāng)閃傷腰肌。

  備忘5、產(chǎn)后不要過早跑步、走遠(yuǎn)路,要勞逸聯(lián)合。

  備忘6、穿輕便柔軟的鞋子,不要過早地穿高跟鞋,以免增長脊柱壓力。

  備忘7、必須需要長時間站立時,交替性讓一條腿的膝蓋略微曲折,讓腰部得到休息。

  備忘8、經(jīng)?;顒友?,使腰肌得以舒展。從產(chǎn)后兩周開始,在保健醫(yī)生的指點(diǎn)下做增強(qiáng)腰肌和腹肌的活動,增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)固性,如做仰臥起坐動作。

  備忘9、瑜伽功對腰部的磨煉很有效。

  備忘10、平時注意腰部保暖,特別是氣候變更時要及時添加衣物,避免受冷風(fēng)吹襲。

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