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教各位新媽媽產后怎么恢復成為魅力媽媽

編輯:chenyuling | 出處: 39健康網

  產后發胖,這是許多婦女遇到的問題。伴隨著嬰兒的成長,產婦對自己臃腫的體形開始發愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養需要,又能減去身上多余的脂肪,恢復體形美麗,已成為當代女性的希望。

  女性從懷孕到產后分為孕期、產褥期(即本書說的“坐月子”)、哺乳期。 由于計劃生育,國策號召“只生一個孩子好”,大多數婦女一生只有一次生孩子的機會。因此被社會和家庭看作是“重中之重’’的一件大事,對孕婦從精神、生活、工作上,以及物質享受方面給予特殊的照顧。但過多的生活照顧往往也為孕婦發胖創造了機會。

  孕期婦女營養狀況與擇食、攝食有關,對小寶寶的智力、體格及體質發育將產生影響。因此,孕期是不宜減肥的,而要在醫生的幫助下進行營養監測,保持適宜的增重率。 根據孕婦的BMI(體質指數)值,孕婦最適宜增重范圍是: BMI<19.8者 應增加12.7—18.2公斤 BMIl9.8—26者 應增重6.8—11。4公斤 BMI>19者 應增重6.8公斤 孕期適宜增重率 每周0.5公斤 過重婦女每周0.25公斤。若每月小于1公斤或大于3公斤就應增加監測次數。


月子期間如何修復身材呢

  一般認為產后生理上的恢復期需要42天左右,也就是人們常說的“坐月于”階段,這個時期在醫學上稱為產褥期。產褥期除乳房仍較豐腴外,其他生殖器官基本恢復至正常懷孕狀態。在“坐月子”初期,一般應以調養休息為主。因為十月懷胎的艱辛,以及分娩所消耗的能量、使母體氣血消耗較大,損失較多。產婦最初要注意休息,盡快恢復體力,了解嬰兒生活習性。

  飲食上為保證乳汁豐盈,滿足喂哺需要,可多飲湯,如:鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯,最好湯肉一起吃下。另外多吃些新鮮蔬菜和水果。但是,也不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子,而忽略了運動。因為早期運動對于惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞,十分有利。所以,在產后24小時就應開始做產婦健身操,包括抬腿運動;仰臥起坐運動、縮肛運動等,以促進機體的恢復。

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