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產(chǎn)后教各位新媽媽怎么找回瘦長的美腿

編輯:chenyuling | 出處: 39健康網(wǎng)

  如何盡快使產(chǎn)婦恢復往日風采,美腿如初呢?保養(yǎng)辦法如下:

  一是于產(chǎn)后使用彈力繃帶或醫(yī)用彈力套襪。這是最為簡便實用的保養(yǎng)之法。它可以壓迫下肢靜脈,迫使血液向心臟回流,從而消除或減輕下肢腫脹、脹痛等癥狀。在懷孕后期,采用此法護理雙腿亦可減輕水腫程度。


產(chǎn)后瘦腿

  二是產(chǎn)后做雙腿健美操。在產(chǎn)后第五天至滿月,即可適當運動雙腿,以鍛煉腿部肌肉,改善下肢靜脈血液的回流。鍛煉時取坐位于地,兩下肢伸直并拔,腰部挺直,兩手臂伸直放到身后,手指伸開支撐地面,吸氣時腳尖盡量上翹,呼氣時腳尖盡量伸直;然后仰臥,兩下肢伸直略分開,兩臂放在身體兩側,吸氣時左腳伸直,與上身成直角,足尖翹起。兩只腳交替進行。

  健美操適用于分娩正常的產(chǎn)婦,由于產(chǎn)婦體質(zhì)大都較虛,故在鍛煉期間要根據(jù)自己的具體情況,量力而行,不可操之過急,每節(jié)操做兩三分鐘,早晚各一次,尤其要注意鍛煉時呼吸與動作的配合。

  滿月以后則可進行各種肌群鍛煉,以恢復大腿肌肉的強度、彈力,適宜的運動有慢跑、雙腿伸屈運動、游泳等等。 相信年輕的媽媽們,通過循序漸進的保養(yǎng)鍛煉,會更加豐腴多姿的。

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