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產(chǎn)后做運(yùn)動(dòng)你注意到這三個(gè)原則了嗎

編輯:小琪

  選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),并做到持之以恒。

  這樣有利于減重,并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果,有氧運(yùn)動(dòng)指的是使用到全身肌肉的運(yùn)動(dòng),包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12~15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上,或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。


運(yùn)動(dòng)不宜激烈

  新媽媽的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意循序漸進(jìn),如能堅(jiān)持在分娩后進(jìn)行5個(gè)月左右必要的身體鍛煉,不僅對(duì)體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益,還可將全身的肌肉練得結(jié)實(shí)一些,消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復(fù)懷孕前的健美身姿。

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