練習(xí)瑜伽減肥塑形

　　產(chǎn)后減肥要重視的一點(diǎn)就是塑形，如果不進(jìn)行塑形，即使瘦下去了，身體缺乏線條，外觀也不會(huì)好看，所以接下來(lái)介紹給大家一套既能減肥又有助于塑形的瑜伽。

　　三角伸展式

　　具體動(dòng)作：1、挺直身體站立，然后打開(kāi)雙腿，兩腿距離要比肩寬，再向兩側(cè)打開(kāi)并伸直手臂，使兩手臂在一條直線上并保持和地面平行，然后轉(zhuǎn)動(dòng)右腳，使腳尖轉(zhuǎn)向正右方。

　　2、吸氣，同時(shí)將身體向右側(cè)傾斜，注意雙腿是保持不動(dòng)的，身體慢慢側(cè)向下方，手臂保持伸直，直到右手碰到右腳尖前的地面上時(shí)停止下降，這時(shí)兩手臂依然在一條直線上。然后將頭部轉(zhuǎn)向左方，眼睛看著左手，保持姿勢(shì)停留幾秒時(shí)間。

　　3、吸氣，同時(shí)將身體恢復(fù)為開(kāi)始姿勢(shì)，右腳也轉(zhuǎn)回身體正前方。換邊重復(fù)上面動(dòng)作。

　　這一式動(dòng)作是非常簡(jiǎn)單的，但是不能忽視它的作用，產(chǎn)后因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減少，身體往往會(huì)變得僵硬，練習(xí)這式動(dòng)作就能夠增強(qiáng)你的身體柔韌性，同時(shí)能鍛煉到腰部和手臂肌肉。

產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)

　　弓式

　　具體動(dòng)作：

　　1、首先，俯臥在墊子上面，并攏雙腿，把雙手放在身體兩邊，手掌朝上打開(kāi)，注意開(kāi)始動(dòng)作時(shí)腳背是貼著墊子的，腳尖朝后。

　　2、彎曲雙腿膝蓋向上抬起小腿，并且將小腿肚盡量貼著大腿后面，雙腳則不斷接近臀部。然后用剛才平放在墊子上的雙手一起抓住靠近臀部的雙腳，要抓緊哦。

　　3、深深吸一口氣，然后向后抬起頭部，彎曲背部，使身體呈現(xiàn)一個(gè)凹型，雙手要用力拉住雙腳。

　　4、慢慢放開(kāi)雙腳，小腿慢慢回到墊子上，恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)，休息一會(huì)后繼續(xù)練習(xí)幾遍。

　　弓式動(dòng)作能鍛煉到全身的肌肉，特別是對(duì)背部，如果腰酸背痛的問(wèn)題，可以練習(xí)這式動(dòng)作來(lái)緩解痛感，它還能幫助促進(jìn)消化，提高腸胃的功能，并且能促進(jìn)血液循環(huán)，緊實(shí)肌肉，減少背部、腰腹部和大腿上的贅肉，并且在塑造身體線條上的作用非常大。

　　腿旋轉(zhuǎn)式

　　具體動(dòng)作：

　　1、首先采取仰臥的姿勢(shì)，并把雙腿伸直，雙臂自然平放在身體兩邊。

　　2、然后慢慢抬起你的雙腿，達(dá)到一定高度后就以順時(shí)針的方向轉(zhuǎn)動(dòng)雙腿，注意臀部位置不要發(fā)生太大改變，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中雙腿要保持伸直的狀態(tài)，膝蓋不能彎曲。

　　3、順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)幾圈后再以逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，還要注意頭部不要抬高，應(yīng)該和身體一樣貼著地面。這樣腿部才能更好的運(yùn)動(dòng)、鍛煉。

　　腿旋轉(zhuǎn)式主要是針對(duì)腿部的，產(chǎn)后腿部很容易出現(xiàn)水腫等問(wèn)題，練習(xí)這一式動(dòng)作就能夠促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，消除浮腫。另外還對(duì)腹部有鍛煉作用，能收緊腹部的肌肉，有利于塑造腹部和腿部線條。

　　建議練習(xí)瑜伽時(shí)間：產(chǎn)后3個(gè)月后開(kāi)展，要抓緊時(shí)間塑形，防止身體走形問(wèn)題加劇。