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4個產后減肥方法讓您輕松恢復苗條身材

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網

  練習瑜伽減肥塑形

  產后減肥要重視的一點就是塑形,如果不進行塑形,即使瘦下去了,身體缺乏線條,外觀也不會好看,所以接下來介紹給大家一套既能減肥又有助于塑形的瑜伽。

  三角伸展式

  具體動作:1、挺直身體站立,然后打開雙腿,兩腿距離要比肩寬,再向兩側打開并伸直手臂,使兩手臂在一條直線上并保持和地面平行,然后轉動右腳,使腳尖轉向正右方。

  2、吸氣,同時將身體向右側傾斜,注意雙腿是保持不動的,身體慢慢側向下方,手臂保持伸直,直到右手碰到右腳尖前的地面上時停止下降,這時兩手臂依然在一條直線上。然后將頭部轉向左方,眼睛看著左手,保持姿勢停留幾秒時間。

  3、吸氣,同時將身體恢復為開始姿勢,右腳也轉回身體正前方。換邊重復上面動作。

  這一式動作是非常簡單的,但是不能忽視它的作用,產后因為運動減少,身體往往會變得僵硬,練習這式動作就能夠增強你的身體柔韌性,同時能鍛煉到腰部和手臂肌肉。


產后減肥運動

  弓式

  具體動作:

  1、首先,俯臥在墊子上面,并攏雙腿,把雙手放在身體兩邊,手掌朝上打開,注意開始動作時腳背是貼著墊子的,腳尖朝后。

  2、彎曲雙腿膝蓋向上抬起小腿,并且將小腿肚盡量貼著大腿后面,雙腳則不斷接近臀部。然后用剛才平放在墊子上的雙手一起抓住靠近臀部的雙腳,要抓緊哦。

  3、深深吸一口氣,然后向后抬起頭部,彎曲背部,使身體呈現一個凹型,雙手要用力拉住雙腳。

  4、慢慢放開雙腳,小腿慢慢回到墊子上,恢復開始姿勢,休息一會后繼續練習幾遍。

  弓式動作能鍛煉到全身的肌肉,特別是對背部,如果腰酸背痛的問題,可以練習這式動作來緩解痛感,它還能幫助促進消化,提高腸胃的功能,并且能促進血液循環,緊實肌肉,減少背部、腰腹部和大腿上的贅肉,并且在塑造身體線條上的作用非常大。

  腿旋轉式

  具體動作:

  1、首先采取仰臥的姿勢,并把雙腿伸直,雙臂自然平放在身體兩邊。

  2、然后慢慢抬起你的雙腿,達到一定高度后就以順時針的方向轉動雙腿,注意臀部位置不要發生太大改變,在運動的過程中雙腿要保持伸直的狀態,膝蓋不能彎曲。

  3、順時針方向旋轉幾圈后再以逆時針方向旋轉,還要注意頭部不要抬高,應該和身體一樣貼著地面。這樣腿部才能更好的運動、鍛煉。

  腿旋轉式主要是針對腿部的,產后腿部很容易出現水腫等問題,練習這一式動作就能夠促進腿部的血液循環,消除浮腫。另外還對腹部有鍛煉作用,能收緊腹部的肌肉,有利于塑造腹部和腿部線條。

  建議練習瑜伽時間:產后3個月后開展,要抓緊時間塑形,防止身體走形問題加劇。

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