31freehdxxxx欧美_草碰人人_lutube成人福利在线观看污_国产黄色一区二区_成人免费久久网_久久骚

產前運動可以有效減少產婦分娩時的痛楚

編輯:曉琳 | 出處: 中國孕育網

  產婦一般都忽略產前運動,她們的概念認為產后運動才是最重要——好使身體能夠早日回復苗條,幫助恢復美好的身段!其實,適量的產前運動可幫助產婦松弛肌肉和關節,而呼吸控制的練習,可減少生產時的痛楚及促使產程順利。

  產前運動可于懷孕后24星期開始至產前一個月進行,并于運動前先排清小便。


產前運動有助分娩

  (一)松弛身心的姿勢

  1、仰臥,全身伸直,雙手平放身旁;

  2、頭及雙膝下都放一個枕頭,使雙膝屈曲或;

  3、側臥,單膝屈曲,中間放一個枕頭。 此兩種方法宜在午睡或晚間睡覺前做,同時保持全身松弛,可使孕婦減低精神壓力及肌肉的緊張。

  (二)會陰肌肉運動

  1、仰臥,雙手放在身旁雙膝屈起,雙腳微微分開:

  2、用腹部吸氣,然后慢慢呼氣,并同時收緊腹部,臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便);

  3、數五下,然后放松。

  4、重復動作五至十次,每天可作多次練習。此動作可增強骨盤底肌肉的力、控制力、承托力,減低產前的抗拒力,使生產能在輕松的情況下完成。

  (三)腰腹運動

  1、仰臥,雙手按腹部,雙膝緊并合,雙足分開;

  2、用腹部吸氣,然后呼氣,并收緊腹部使腰部凹陷處向下壓

  3、數五下然后放松。

  4、重復動作十次。此動作可增強腹部肌肉及矯正盤骨向前傾的姿勢。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 国产亚洲黑人性受xxxx精品 | 一区二区三区视频在线观看 | 91 在线 | av电影网站在线观看 | 久久超 | 免费a级作爱片免费观看欧洲 | 九九黄色 | 免费1级做55爰片l在线观看 | 在线91视频 | 免费观看一级 | 国产成人在线一区 | 黄色片网站免费观看 | 午夜视频国产 | 亚洲码无人客一区二区三区 | 日本在线观看视频网站 | 久久超 | 激情毛片 | 国产成人在线免费看 | 91久久国产露脸精品国产 | av久草 | 男人午夜小视频 | 久久亚洲线观看视频 | 免费看国产 | 老女人碰碰在线碰碰视频 | 国产精品成人一区二区三区电影毛片 | 中文字幕国产日韩 | 久久综合九色 | 精品国产一区二区三区在线观看 | fc2成人免费人成在线观看播放 | 国人精品视频在线观看 | 日韩中文字幕一区二区三区 | 日本欧美一区二区三区视频麻豆 | 亚洲欧美日韩一区二区三区在线观看 | 一级做a爰性色毛片免费 | av电影免费观看 | 黄污网站在线 | 91精品国产91久久久 | 视频一区二区在线播放 | 久久久久久久久久亚洲精品 | 久久久久久久久亚洲精品 | 一本色道久久综合亚洲精品小说 |