31freehdxxxx欧美_草碰人人_lutube成人福利在线观看污_国产黄色一区二区_成人免费久久网_久久骚

產前運動可以有效減少產婦分娩時的痛楚

編輯:曉琳 | 出處: 中國孕育網

  (四)腰背運動

  1、雙手及雙膝貼在地上;

  2、頭微向上仰,背向下壓,呼氣;

  3、重復動作三至五次。此動作可松弛背部,防止酸痛,增強小腹,骨盆及背部的肌肉,可于懷孕五個月后開始練習。

  (五)腿部運動

  1、仰臥,雙腳用兩個枕頭墊起;

  2、腳趾及腳踝上下擺動,然后向左右打圈擺動;

  3、重復動作十次。此動作可促進腿部血液循環,減少水腫及抽筋等情況發生。如有抽筋時,丈夫可替太太伸展腳踝約十秒,有治療抽筋之效;按摩小腿也會令小腿肌肉松弛。


產前運動的優點很多

  (六)腿內側肌肉運動

  1、盤坐地上,腳底相對,吸氣;

  2、雙手放在雙膝上,然后慢慢將雙膝向下按至大腿內側肌肉拉緊,并同時呼氣;

  3、注意會陰肌肉要放松,重復動作三次

  4、此動作可舒緩腿內側肌肉以適應生產時姿勢的所需,使產程順利。可于懷孕四個月后開始練習。

  七)屈膝動作

  1、站立,兩腳分開,手握穩妥的扶手,吸氣;

  2、慢慢呼氣并屈膝至臀部貼到腳跟;

  3、用腳力站起,重復動作五至十次。此動作能活動膝髖關節,以適應生產時的姿勢。

  (八)胸肌練習

  1、坐起,雙手互扣在胸前,吸氣;

  2、雙手用力互壓并同時呼氣;

  3、數十下,然后放松;

  4、重復動作五至十次。

  此動作可鍛練胸肌,增強對乳房的承。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 欧美日韩视频网站 | 欧美日韩一区,二区,三区,久久精品 | 国产一区二区在线观看视频 | 国产韩国精品一区二区三区久久 | 国产精品久久久久久久久久妇女 | av在线1 | 奶子吧naiziba.cc免费午夜片在线观看 | 日本aaaa片毛片免费观蜜桃 | 成人在线视频网 | 欧美囗交 | 成人午夜在线免费视频 | 久久99精品久久久久久园产越南 | 中文字幕在线免费 | 久色网站 | 国产成人av一区二区 | 一区二区三区四区高清视频 | 免费在线观看国产精品 | 国产免费一级大片 | 亚洲情视频 | 国产在线一区二区三区 | 免费毛片在线 | 久草干| 国产精品久久久久网站 | 久久亚洲视频网 | 视频一区二区三区免费观看 | 96视频在线免费观看 | 国产chinesehd精品91 | 久久2019中文字幕 | 国产精品久久久久久久亚洲按摩 | 在线观看免费毛片视频 | 91九色精品国产 | 日本欧美一区 | 欧美日韩在线免费观看 | 亚洲天堂成人在线观看 | 免费香蕉成视频成人网 | 一级毛片在线观看免费 | 一级毛片免费观看在线 | 国产小视频在线观看 | 精品一区二区久久久久 | 一级网站| 成人福利视频网站 |