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面對(duì)產(chǎn)后抑郁癥新媽媽應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網(wǎng)

  抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)?

  1、一懷孕即開始進(jìn)入母親角色

  通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑,學(xué)習(xí)育兒知識(shí)和技能,如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時(shí),還要對(duì)兒童正常的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解,并對(duì)意外有心理準(zhǔn)備。

  2、對(duì)產(chǎn)后情緒變化多一些了解

  在孕期與丈夫一起向醫(yī)生咨詢,閱讀有關(guān)書刊或去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí),對(duì)產(chǎn)后抑郁癥多一些了解,做好心理準(zhǔn)備,積極應(yīng)對(duì)產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。

  3、孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以提高體質(zhì)

  常坐辦公室的孕媽咪,最好每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動(dòng),鍛煉心肺功能,為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進(jìn)行體能儲(chǔ)備,以便適應(yīng)繁忙的母親角色。


運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁

  4、產(chǎn)后不要過多人打擾

  產(chǎn)后要充分睡眠和休息,過度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾,特別是親朋好友的探視。同時(shí),新媽咪的精神狀態(tài)很不穩(wěn)定,要避免各種精神刺激,尤其是敏感問題,如嬰兒性別、體形恢復(fù)及經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重等。

  5、盡情投入享受運(yùn)動(dòng)有助振奮精神

  產(chǎn)后多做運(yùn)動(dòng),特別是在心情不好時(shí)。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運(yùn)動(dòng),這樣有助于釋放不良情緒,讓自己的精神振奮起來。

  6、幫助新媽咪認(rèn)同母親角色

  新媽咪要運(yùn)用母親角色,關(guān)心、愛護(hù)、觸摸小寶貝,經(jīng)常與他們情感交流,積極采取母乳喂養(yǎng),這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵(lì),消除自認(rèn)為無能的心態(tài)。

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