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妊娠中期準媽媽們運動要注意

編輯:luxinhua | 出處: 39育兒

  孕中3個月最需運動

  “妊娠各階段生理特點各不相同,健身方式也要做出相應的調整。

  在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦的活動量宜小不宜大,以免引起流產。


孕中三個月準媽媽運動注意事項

  此時最佳的選擇就是散步。

  妊娠中期3個月,胎兒著床已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況,適當加大運動量,進行力所能及的鍛煉,如游泳、孕婦體操瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加,但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

  妊娠進入最后3個月,孕婦應再次減少運動量。可以散步,或適當做一些家務勞動代替運動,但要避免用力過大,尤其不能抬、提重物。

  各項鍛煉益處不同

  散步:妊娠各個階段的孕婦都可以散步,它可以穩定情緒,增進食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于順利分娩。每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。孕婦也可根據自己的感覺來調整,以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時行走要緩,以免身體振動幅度過大,妊娠早期和晚期尤需注意。如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤,散步時速度可稍快一些。

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