1、焦點轉移:產后遇到不順心的事情,適當轉移自己的注意力到一些愉快的事情上,身體力行參與力所能及的愉快活動。
2、主動求助:主動去尋求和接受別人的關注,用他人的關愛來保護自己是一種很有效的抵御抑郁的方法。
3、放松充電法:將孩子暫時交給其他人照料,讓自己和愛人放個短假,看場電影,逛逛商場,避免心理和情緒的透支。
散步
4、行為調整法:做一些放松活動例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。
5、自我實現法:生兒育女只是女性自我實現的一種方式,但決不是唯一的方式,趁著休產假的時間關注一下自己所擅長的事業,等產假結束以改頭換面的新形象出現。
6、角色交替法:雖已為人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。
7、自我鼓勵法:多鼓勵一下自己,看到自己的優點,想到事物好的方面以及多看到別人對你的關心,不多計較和在意別人的看法和觀點。