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孕期準(zhǔn)媽媽們合理的膳食營(yíng)養(yǎng)很重要

編輯:luxinhua | 出處: 網(wǎng)易親子

  4、DHA

  研究表明,DHA對(duì)寶寶大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育有著重要作用,有條件的家庭可以適當(dāng)補(bǔ)充些DHA。孕婦可適當(dāng)多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等堅(jiān)果類食品,以及海帶、魚油等。

  孕晚期:(7~9個(gè)月

  加強(qiáng)補(bǔ)充熱能

  和無(wú)機(jī)鹽類

  1、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)


孕期補(bǔ)營(yíng)養(yǎng) 懂吃不白搭

  在孕晚期,由于胎兒各種器官發(fā)育日趨完善,孕婦血容量增加且達(dá)到高峰,基礎(chǔ)代謝率也增加,因此要加強(qiáng)熱能的供給和無(wú)機(jī)鹽類的補(bǔ)充。溫濟(jì)英表示,首先要加強(qiáng)蛋白質(zhì)、脂質(zhì)的攝入量,主要包括肉類、蛋、魚、奶、奶制品等動(dòng)物蛋白,以及豆類及豆制品等植物蛋白。她提醒,孕婦要根據(jù)自身的情況適當(dāng)?shù)財(cái)z入能量,體重應(yīng)控制在適當(dāng)范圍內(nèi)。如果孕婦BMI指數(shù)在孕前是正常范圍,懷孕后平均一般增長(zhǎng)12.5公斤;如果BMI指數(shù)偏重,增長(zhǎng)幅度控制在7~12.5公斤;如果BMI指數(shù)屬于肥胖型,增幅應(yīng)控制在6公斤;如果孕前體重偏瘦,增長(zhǎng)幅度在12.5~18公斤。除了補(bǔ)充能量,孕媽媽在孕期也要堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

  2、膳食纖維

  孕晚期隨著子宮增大,孕媽媽比較容易發(fā)生便秘,因此應(yīng)多攝入蔬菜水果等富含膳食纖維的食物;米飯也可粗細(xì)搭配,如白飯搭配一份玉米、番薯。

  3、碘

  妊娠時(shí)由于胚胎的甲狀腺素和腦發(fā)育尚未成熟,因此需要母體供給較多的甲狀腺素,并且甲狀腺素的含量隨著妊娠的發(fā)展而快速升高。晚期妊娠和分娩前甲狀腺激素濃度增高,是維持孕婦新陳代謝以及代償性加快的需要,因此妊娠晚期要補(bǔ)充足量碘量,建議孕婦每周至少吃一次海產(chǎn)品。

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