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產(chǎn)后失眠怎么辦 飲食小細(xì)節(jié)來幫忙調(diào)養(yǎng)

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網(wǎng)

  產(chǎn)后新媽,第一次懷孕第一次生產(chǎn)第一次做媽媽,太多太多的第一次沖擊著媽媽興奮的心情,但一些惱人的產(chǎn)后問題也接踵而來。很多媽媽在坐月子期間會(huì)失眠,這不僅影響自身的健康還對(duì)寶寶造成了一定的影響。保證睡眠質(zhì)量科學(xué)坐月子的重要內(nèi)容之一避免以后落下月子病。產(chǎn)后失眠的媽媽可以從生活調(diào)節(jié)上改善睡眠質(zhì)量,以更充沛的精神狀態(tài)迎接新生活

  生活細(xì)節(jié)上的調(diào)節(jié):

  1、和寶寶睡眠規(guī)律一樣

  正常情況下,新生兒的日睡眠時(shí)間是15個(gè)小時(shí),差不多是成人的兩倍。所以,不要管什么時(shí)間,只要是寶寶睡著的時(shí)候,新媽媽都可以休息休息。即使是短短十五分鐘的小憩,也能讓你保持充足的精力。


產(chǎn)后失眠怎么辦

  2、睡前放松心情

  在睡前的半小時(shí)里,要讓自己完全放松。在睡前半小時(shí)里最好去做一些輕松的事情(如看書、聽歌、敷一片面膜等),都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

  3、照顧孩子的任務(wù)交給他人

  人工喂養(yǎng)的媽媽可以直接將夜晚的喂奶任務(wù)交給家人或月嫂;喂母乳的話可以借助吸奶器將乳汁先儲(chǔ)存起來,以便丈夫或月嫂在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。

  4、適量運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。睡前3小時(shí)左右做適量的運(yùn)動(dòng),既不會(huì)使人太過興奮,又能使人安然入睡。另外,每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量,對(duì)改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。

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