產(chǎn)后新媽，第一次懷孕第一次生產(chǎn)第一次做媽媽，太多太多的第一次沖擊著媽媽興奮的心情，但一些惱人的產(chǎn)后問題也接踵而來。很多媽媽在坐月子期間會失眠，這不僅影響自身的健康還對寶寶造成了一定的影響。保證睡眠質(zhì)量是科學(xué)坐月子的重要內(nèi)容之一避免以后落下月子病。產(chǎn)后失眠的媽媽可以從生活調(diào)節(jié)上改善睡眠質(zhì)量，以更充沛的精神狀態(tài)迎接新生活。

　　生活細(xì)節(jié)上的調(diào)節(jié)：

　　1、和寶寶睡眠規(guī)律一樣

　　正常情況下，新生兒的日睡眠時間是15個小時，差不多是成人的兩倍。所以，不要管什么時間，只要是寶寶睡著的時候，新媽媽都可以休息休息。即使是短短十五分鐘的小憩，也能讓你保持充足的精力。

產(chǎn)后失眠怎么辦

　　2、睡前放松心情

　　在睡前的半小時里，要讓自己完全放松。在睡前半小時里最好去做一些輕松的事情（如看書、聽歌、敷一片面膜等），都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　3、照顧孩子的任務(wù)交給他人

　　人工喂養(yǎng)的媽媽可以直接將夜晚的喂奶任務(wù)交給家人或月嫂；喂母乳的話可以借助吸奶器將乳汁先儲存起來，以便丈夫或月嫂在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。

　　4、適量運(yùn)動

　　運(yùn)動是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。睡前3小時左右做適量的運(yùn)動，既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運(yùn)動量，對改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。