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不同年齡段的新媽媽產后減肥有何絕招

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網

  準媽媽們產后肥胖的主要原因有兩個,一是妊娠過程中引起激素紊亂;二是生產后,特別是坐月子期間飲食結構的不合理,很多準媽媽們在“坐月子”期間每天都喝滋補身子的“十全大補湯”以及吃高脂肪、高蛋白質的食物,加上缺乏運動鍛煉,因而出現產后肥胖的癥狀。產后肥胖的媽媽不要盲目減肥,小編告訴你,其實不同的年齡段,有著不同的減肥方法的。一定要科學合理地減肥啊!

  21歲-25歲年齡段的媽媽

  這個年齡段的媽媽,生產后肌肉的強度和可塑性雖然比生育前有所下降。同時年輕,身體素質較好,稍不注意鍛煉就會變成比較結實健壯的體形。想要恢復到生育前的少女身段就更難了。因此,產后應注意需要控制飲食和加強鍛煉,控制體重。

  健身方法:

  1、多參加形體健美培訓,培養形體美。

  2、堅持有一定強度的有氧運動。如:快走、游泳、跑步機、臺階機練習等。

  3、可以嘗試低重量、多次數的肌肉鍛煉,有利于塑造體形。


產后怎么科學減肥

  26歲-30歲年齡段的媽媽

  這個年齡段的媽媽,身體的新陳代謝速度開始下降。平日的良好的飲食習慣、以及較低的運動頻率不能滿足保持體型的需要,這個階段,產后減肥重點在于維護體型。

  健身方法:

  選擇緩和的能持之以恒的運動,如對女性有獨特保健作用的跳繩。

  英國健身專家瑪姆強調,跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種病癥,也有利于女性的心理健康,令其心情舒暢。

  法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月后可連續跳上10分鐘;半年后每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次連續跳上半小時。

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