31歲-40歲年齡段的媽媽
這個年齡段的媽媽,生產(chǎn)前的身材已經(jīng)走向最容易走型的階段,而產(chǎn)后贅肉更容易堆積。同時身體狀況下降,因此在產(chǎn)后減肥時應(yīng)更加有耐心,貴在堅持。
健身方法:
適合長時間、低強度的有氧運動。在運動中消耗多余能量,如游泳、慢跑、單車等。想要有效果的話,一定要注意兩點,時間和心率。
1、心率,這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。最大心率:MHR為 220-你的年齡,最低心率,一般在早晨測試。保留心率就是最大心率-最低心率,減肥心率也就是有氧運動的心率范圍應(yīng)該是最低心率+保留心率×50%——60% 。鍛煉耐力的心率范圍是最低心率+保留心率× 60%——70% 。趕緊計算一下,你的指標是多少吧!
2、時間,根據(jù)美國運動醫(yī)學的研究,有氧運動前15分鐘,由肝糖元作為主要能源供應(yīng),脂肪供能在運動后15~20分鐘才開始啟動,所以一般要求有氧運動持續(xù)30分鐘以上。所以想減肥的媽媽,不能偷懶啊。‘
不同年齡段新媽媽怎么減肥
40歲以后年齡段的媽媽
40歲后身體的新陳代謝速度減緩,消耗熱量能力降低,這年齡段的產(chǎn)婦減肥的重點應(yīng)放在健康健美上。
健身方法:
適合各類女子健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運動。以下推薦兩項簡單的運動。
1、健身球,身體趴在健身球上,腹、胸接觸健身球;
2、啞鈴,雙手各抓起一個2—5千克重的啞鈴,手臂向前伸直,放在地板上,手心向下。繃緊后腿肌肉,與此同時抬胸、屈肘舉臂至肩平。然后恢復(fù)初始姿勢,并重復(fù)練習8次。