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散步和瑜伽才是孕婦的最佳順產“秘笈”

編輯:wuyubing

 

  順產有利于母嬰健康的觀念,已經漸漸深入人心。近日,有關“爬樓梯有助于順產”的說法在微博盛傳。有的孕媽媽懷孕中期就開始爬樓梯,還有些孕媽媽每次回家不坐電梯改爬樓梯,但也有人對此半信半疑。這一方法真的有用嗎?記者專訪了武漢真愛婦產醫院的專家。

  伢“按兵不動”媽猛爬樓梯

  家住武昌雄楚大道的江女士預產期是4月5日,可三天過去了,寶寶還是沒有出來的跡象?!笆悄銊由倭?,這幾天你多運動運動啊。”朋友勸她。她在網上查詢,發現有這么一種說法:“爬樓梯可以促使胎兒早些入盆,對逾產婦(超過預產期還沒有生產的孕婦)很有幫助;還能鍛煉孕婦的大腿及臀部肌肉,增強孕婦體力,起到加快分娩和促進產后恢復的作用。”還有些孕媽媽向她支招:“如果不行就提著水桶爬樓梯?!?

  為了讓寶寶順利出世,江女士不顧挺著大肚子行動不便,連續5天爬得氣喘吁吁、肚皮發緊,可還是沒發作。江女士心里直嘀咕:這法子到底靠譜不?

  昨日,停了幾天爬樓梯的她突然發作進了醫院,真愛婦產醫院產科專家余素琴教授檢查發現,胎兒臍帶繞頸的現象很嚴重,根本不能順產,最后只能選擇剖宮產。

  僅5%準媽在預產期當天分娩

  真愛婦產醫院產科專家余素琴教授指出,“爬樓梯有助于順產”的說法無科學依據,過量運動反而可能給母嬰帶來危險。孕婦爬樓梯,有摔跤的風險。此外,上樓、下樓時,人的膝蓋彎曲,承受的壓力是正常行走的三倍,孕婦自身的體重也較重,對膝關節不好;其次,為了保持平衡,孕婦身體會微傾,腰椎和腹部的壓力會增大,既給自己的身體增加負擔,又給胎兒造成壓力。所以,爬樓梯并不是適合孕婦的運動。

  目前,醫學上的分娩動因尚不明了,只有5%的孕婦是正好在預產期當天自然臨產分娩的,60%以上的孕婦在預產期前后五天內分娩。在懷孕37周—42周之間生產,都屬于正?,F象。余素琴介紹,分娩是一種瓜熟蒂落的自然生理現象,最好順其自然。但如超過預產期一星期還沒發作,應到醫院檢查;如推遲到兩周后還沒生產,則稱作過期妊娠,會產生風險。

  散步和瑜伽為孕婦最佳運動方式

  孕期適當運動,不僅能有效控制體重,還能改善孕期的各種不適,有利于順產,媽媽產后也能更快恢復窈窕身姿。孕媽媽最適合的運動,是平地散步和孕婦瑜伽。真愛婦產醫院的“全程孕產管理”提供專門的運動指導,整個孕期,孕媽媽都可在專業運動師的指導下進行科學安全有效的運動。

  真愛婦產醫院運動師陳洪菁介紹,孕早期比較容易發生流產,可采用輕松散步的形式;孕中期是孕婦身體狀態最穩定、舒適的時候,可適當增加運動量,游泳、有氧操、瑜伽等都可以采用;孕晚期應該適當減少運動量,以經過改良的墊上運動為主,瑜伽可最大程度地減少日常生活或不當運動造成的肌肉、關節損傷,改善身體姿態,最好能配合溫和的散步。

  陳洪菁特別提醒,近預產期的準媽媽,體重增加,此時運動一定要注意安全,本著對分娩有利的原則,不能過于疲勞。在運動時,控制運動強度很重要:脈搏不要超過140次/分,體溫不要超過38℃,時間以30分鐘之內為宜。不要久站久坐或長時間走路。至于高危孕婦(如胎盤前置、妊娠高血壓等),活動則應在醫生的指導下進行。

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