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孕前營養很重要 飲食禁忌要謹記

編輯:luxinhua | 出處: 39育兒

  日常飲食調理方面應適量多攝入一些優質蛋白質,魚、禽、蛋、瘦肉是人類優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源。豬腰、黃鱔、魚蝦類、大豆及其制品、精肉、鵪鶉肉、蛋類等,這些食物除了富含優質蛋白質,還含有較多的精氨酸,作為備孕食補,頗為有益。

  另外,蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,孕前未準爸爸應一起補充,對受孕質量有益。

  蛋白質的補充一定要適量,過量攝八容易破壞營養均衡,造成維生素等多種物質攝入不足,對受孕不利。


孕前營養影響胎兒發育 備孕飲食4準4不準

  目前,中國營養學會推薦成人每日攝入量:魚蝦類50-100g,畜禽肉類50-75g,蛋類25-50g,30-50g大豆或相當量的豆制品(40g大豆相當于200g豆腐、100g豆腐干、30g腐竹、700g豆腐腦、800g豆漿),飲奶300g。以保證蛋白質的補足供應。

  3、準備脂肪的供給

  脂肪是機體熱能的主要來源,所含脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質,增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。但動物脂肪攝入過多,會對人體帶來危害,必須適量、有選擇性地補充。

  準媽媽可以選擇少吃豬肉,多食用一些魚類、禽類食物,尤其是多吃深海魚,深海魚中含有的必需脂肪酸,參與了激素的產生和平衡,有益未準媽媽的健康。可以每月補充一次深海魚,間隔15天補充一次禽類食物,同時這些脂肪應和蔬菜搭配食用。

  4、準備湯水、熱量供應

  首先要保證熱能的充足供給。最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上,再加上400千卡,以供給性生活的消耗,同時為受孕積蓄一部分能量,這樣才能使“精強卵壯”,為受孕和優生創造必要條件。

  在保證熱量的前提下,喝一些湯類對平衡未準媽媽體內的內分泌環境有著非常重要的作用。但這些湯類應保證清淡,不要過于油膩。

  如:喝豆漿有利于調節未準媽媽雌激素和孕激素的水平保持正常,讓未準媽媽孕前保持健康,用健康的身體迎接胚胎的形成,但豆漿不宜空腹喝;飯前20分鐘可以喝一些菌類湯對未準媽媽的消化系統有極好的保健作用。

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