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懷孕期間應如何預防產后發胖

編輯:小琪

  堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。產后1周就可以進行健美操鍛煉。但是,鍛煉的時間不宜過長,運動量也不可過大,要注意循序漸進,逐漸增加運動量。活動范圍也逐漸由室內轉向室外。如果能參加專業人員組織的健美訓練,效果會更好。

  產后,除了腹壁的肌肉松弛外,骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以產后健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。

  你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動,

  仰臥時,雙腳伸直,腳尖并攏,做屈伸足趾動作,然后以踝部為軸心,向內及向外活動兩腳。然后可以作提肛運動,使肛門交替收緊、放松。


產后運動

  仰臥起坐是強健腹部肌肉的重要措施。練習時取仰臥位,雙手抱頭或平放于腰部,上半身坐起,然后躺平。仰臥起坐要根據自己的身體素質進行,開始時每天做一兩次,每次完成幾個動作即可,以后可以增加動作次數。

  前面曾經介紹的腰背運動,也適合于健美訓練。你可取仰臥位,髖和腿略放松,分開稍屈,腳平踏在床上,盡力抬臀部及后背,然后放下。也可以取跪姿,兩膝分開,肩肘垂直,兩臂平放在床面,腰部左右旋轉。

  月子過后,還可以參加室外運動,其中最好的項目是散步,每周堅持走4次,每次半小時以上,行程不少于2公里。如果社區內有體育鍛煉設備,也可以積極使用。

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