堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。產(chǎn)后1周就可以進(jìn)行健美操鍛煉。但是，鍛煉的時間不宜過長，運動量也不可過大，要注意循序漸進(jìn)，逐漸增加運動量。活動范圍也逐漸由室內(nèi)轉(zhuǎn)向室外。如果能參加專業(yè)人員組織的健美訓(xùn)練，效果會更好。

　　產(chǎn)后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以產(chǎn)后健美訓(xùn)練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。

　　你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動，

　　仰臥時，雙腳伸直，腳尖并攏，做屈伸足趾動作，然后以踝部為軸心，向內(nèi)及向外活動兩腳。然后可以作提肛運動，使肛門交替收緊、放松。

產(chǎn)后運動

　　仰臥起坐是強(qiáng)健腹部肌肉的重要措施。練習(xí)時取仰臥位，雙手抱頭或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰臥起坐要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行，開始時每天做一兩次，每次完成幾個動作即可，以后可以增加動作次數(shù)。

　　前面曾經(jīng)介紹的腰背運動，也適合于健美訓(xùn)練。你可取仰臥位，髖和腿略放松，分開稍屈，腳平踏在床上，盡力抬臀部及后背，然后放下。也可以取跪姿，兩膝分開，肩肘垂直，兩臂平放在床面，腰部左右旋轉(zhuǎn)。

　　月子過后，還可以參加室外運動，其中最好的項目是散步，每周堅持走4次，每次半小時以上，行程不少于2公里。如果社區(qū)內(nèi)有體育鍛煉設(shè)備，也可以積極使用。