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孕婦來看一下 拉瑪澤呼吸法是怎么做的

編輯:曉琳 | 出處: 親子寶典

  基本姿勢

  在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習,室內可以播放一些優(yōu)美的胎教音樂,準媽媽可以選擇盤腿而坐,在音樂聲中,準媽媽首先讓自己的身體完全放松,眼睛注視著同一點。


拉瑪澤呼吸法的步驟

  step1 胸部呼吸法

  此方法應用在分娩開始的時候,此時宮頸開3公分左右,所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。

  準媽媽可以感覺到子宮每5~20分鐘收縮一次,每次收縮約長30~60秒。準媽媽學習由鼻子深深吸一口氣,隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣,反復進行,直到陣痛停止才恢復正常呼吸。

  胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式,每當子宮開始或結束劇烈收縮時,準媽媽們可以通過這種呼吸方式準確地給家人或醫(yī)生反應有關宮縮的情況。

  step2 嘻嘻輕淺呼吸法

  嘻嘻輕淺呼吸法應用在嬰兒一面轉動;一面慢慢由產道下來的時候﹝子宮頸開7公分以前﹞。隨著子宮開始收縮,采用胸式深呼吸,當子宮強烈收縮時,采用淺呼吸法,收縮開始減緩時恢復深呼吸。

  宮頸開至3~7公分,子宮的收縮變得更加頻繁,每2~4分鐘就會收縮一次,每次持續(xù)約45~60秒。

  首先讓自己的身體完全放松,眼睛注視著同一點。準媽媽用嘴吸入一小口空氣,保持輕淺呼吸,讓吸入及吐出的氣量相等,呼吸完全用嘴呼吸,保持呼吸高位在喉嚨,就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音

  當子宮收縮強烈時,需要加快呼吸,反之就減慢。需注意呼出的量需與吸入的量相同。

  練習時由連續(xù)20秒慢慢加長,直至一次呼吸練習能達到60秒。

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