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產后給自己進行減肥你試了散步這個方法嗎

編輯:小琪

  如果你已經決定把步行列如自己的健身方案,那還有幾種步行鍛煉方法供你參考:

  1、普通散步法

  用慢速和中速行走,每次30——60分鐘,每日2——3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。

  2、快速步行法(推薦!)

  每小時步行5——7公里,每次鍛煉30——60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。


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  3、定量步行法

  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。

  4、擺臂散步法

  散步時兩臂有節奏地向前后擺動,可增進肩帶胸廓的活動,適用于有呼吸系統疾病的人。

  5、摩腹散步法

  一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

  步行鍛煉后的保養

  白領女性可能因為工作原因,不得不終日與高跟鞋為伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步后回到家,最好就打赤腳,徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡后,坐在床上,放松兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排除毒素。 加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然后做勾腳尖、繃腳尖的運動,小小運動可以發揮美化小腿的大作用。

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