5、食用少量動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉等含鐵食物。

　　6、多吃海產(chǎn)品。

　　7、推薦每日富鈣食譜為：牛奶500 毫升豆腐150 克，蝦皮5 克，蛋類(lèi)75 克，綠葉菜250 克，鯽魚(yú)等其他食物100 克。

避免喝咖啡

　　8、忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡。

　　9、科學(xué)活動(dòng)和鍛煉，保持健康體重。

　　10、盡量避免在月子里集中攝入大量動(dòng)物性食物，導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪攝入過(guò)量，產(chǎn)后肥胖，以及維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維攝入不足，營(yíng)養(yǎng)不均衡。

　　舉例食譜（山藥排骨湯）

　　1、將山藥洗凈去皮，切成塊狀，排骨切成5 厘米的條，放入沸水中汆約5分鐘，瀝干水分。

　　2、取炒鍋，放入清水、排骨、蔥姜、料酒、芹菜，先以大火煮開(kāi)，再轉(zhuǎn)為小火煮燉，待排骨燉至5成熟時(shí)，放入山藥，待排骨酥爛時(shí)，揀去蔥、姜、芹菜，放入鹽及其他調(diào)料即可。