孕期忌吃太飽

　　失眠

　　另外，如果孕媽們晚飯吃得太飽還會影響睡眠。晚餐過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其他部位，誘發失眠。

　　健康的飲食習慣讓孕媽更健康

　　根據專家的建議，對于孕媽來說，最好的飲食習慣就是：少食多餐。

　　“孕婦最重要的是養成良好的飲食習慣，我們要求一次不要吃太多，要少吃多餐，均衡食物，這樣你的血糖不會過高，因為一次進食太多會引起血糖高，分開來吃就不會了，這樣血糖高的幾率少了，肥的機會也少了。總得來說就是：飲食不要偏見，不要強調，不死板，要靈活，食物多樣化，還有少吃多餐。”

　　除了少吃多餐，小編還有一些吃飯的建議帶給孕媽們，幫助喜歡狂塞飽肚子的孕媽養成良好的飲食習慣。

　　1、把握好吃飯時間

　　孕媽們要什么時候吃飯最好呢？不妨在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐最好固定時間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。

　　2、吃飯時間不要太短

　　小編這樣說可不是讓孕媽們每天都吃飯吃上一兩個鐘頭。小編建議，孕媽吃飯至少保證20分鐘，這是因為從吃飯開始，經過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯太快，大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃太多了。

　　如果你已經習慣了“高速度”“高速率”去解決一段飯，那么小編建議你不妨用小湯匙代替筷子，以減慢吃飯的速度。

　　3、吃飯多咀嚼

　　吃飯多咀嚼可以幫助食物更好的消化。細細咀嚼能使食物與唾液充分結合，唾液有幫助和促進食物消化的功能，而且多次咀嚼能把食物磨碎，胃可以在一個寬松的環境里邊工作邊享受。已經感到胃部不適的人更應該細嚼慢咽。

　　4、多吃粗糧

　　孕媽偶爾吃粗糧不僅有益于健康，對于養成良好的飲食習慣也有幫助。因為一般來說粗糧不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢，所以孕媽們不妨偶爾換換口味吧。

　　5、餐前先吃點

　　媽咪們吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等既可以緩解饑餓，又不至于正餐吃得過飽。